2020年12月9日 ， 世界卫生组织公布《2019年全球健康评估》 ， 文中指出自2000年至2019年 ， 20年间人类的“头号杀手”是心脏病 。
众所周知 ， 心脏在人体的作用及其重要 ， 而心脏病是一种常见的循环系统疾病 ， 包括先天性性心脏病以及后天性心脏病 ， 如冠心病、高压性心脏病、肺源性心脏病等 。
日常中该如何做 ， 才能远离心脏病 ， 健康长寿呢？
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不妨晚上坚持这“3多4不要”
1、坚持晚上多运动
适量运动能够促进人体新陈代谢、内分泌系统、免疫系统、血液循环、心肺功能的正常运行 。
倘若缺乏运动 ， 如长期久坐、晚餐后不运动 ， 会导致脂质沉积 ， 引发高血脂、高血压、肥胖等 ， 将影响上述几方面的正常运行 ， 增加心脏病的发病几率 ， 危害患者生命健康 。
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2、坚持晚上多泡脚
中医上认为 ， 人体脚部拥有众多穴位和反射区 ， 晚上温水泡脚 ， 能够刺激这些穴位和反射区 ， 可起到促进血液循环、新陈代谢、调节全身的功效 ， 从而预防心脏疾病 。
日本的一所研究机构 ， 使用温水对几位患有心脏疾病的患者进行泡脚 。
两周后 ， 这几位患者的心脏血管疾病都有了不同程度的改善 ， 他们认为 ， 温水泡脚能够使患者体温升高 ， 改善身体末端血液循环 ， 减轻心脏负担 ， 降低心脏病的发病几率 。
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3、坚持临睡前喝一杯水
水维持着人体中的各种生命活动的正常运行 ， 而且水还是血液中的重要组成成分 。
多喝水能够有效地降低血液粘稠度 ， 从而降低因血液粘稠度升高 ， 引发的心血管疾病的几率 ， 人体在夜间虽然新陈代谢减缓 ， 但对水分的还是有一定要求 ， 临睡前喝一杯水 ， 可预防心脏病 。
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4、坚持不要进行激烈的运动
虽然为预防心脏病适宜在晚上进行一些运动 ， 但是切记不可过于激烈 ， 否则很有可能适得其反 ， 尤其是心脏存在一些问题的患者 ， 倘若进行激烈运动 ， 会增加心脏负担 ， 造成伤害；
正常人群也不适合过激的运动 ， 会导致人体处于兴奋的状态 ， 不利于入睡 ， 引发失眠 ， 会伤害身体健康 。
5、坚持不要暴饮暴食
晚餐是每日三餐最重要的一餐 ， 很多人由于工作的原因 ， 早午两餐不规律 ， 晚餐往往吃得过饱 ， 造成暴饮暴食的问题 。
而晚餐过饱会增加胃肠消化的负担 ， 同样还会增加心脏负担 ， 长此以往不仅会危害心脏健康 ， 还会导致胃肠道损害 。
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6、坚持不酗酒
日常生活中有很多人晚餐暴饮暴食的同时伴随大量饮酒 ， 暴饮暴食的危害已经提及 。
而酗酒的危害会更加严重 ， 因为酒精具有强烈的刺激性 ， 进入血液后 ， 经血液循环到达心脏以及全身各处血管 ， 造成心血管的损伤 ， 此外酒精是导致人体肝脏疾病的重要原因 。
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7、坚持晚上不熬夜
长期熬夜会破坏人体平衡 ， 造成内分泌紊乱 ， 影响正常的新陈代谢、血液循环和免疫能力 ， 给心脏病的出现提供了有利条件 。
而充足的休息能够保证人体的正常运行 ， 让各机体能够得到充足的休息 ， 减轻心脏负担 ， 从而起到预防心脏病的作用 。
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在过去的20年中 ， 心脏病一直都是人类的头号杀手 ， 时刻威胁着很多人的生命健康 。
因此在日常生活中 ， 一定要在晚上做好以上3多4不要 ， 能够帮助人们预防心脏病 ， 增加人们的寿命 。
此外 ， 还应注意保持良好的心态 ， 控制好自己的情绪 ， 有助于减轻心脏负担 ， 减少心脏病的发生 。
【心脏病|人类“头号杀手”究竟是何方神圣？要想长寿，坚持“3多4不要”】
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