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5个健身动作，快速有效去除大肚腩，15天拥有女友腹、A4腰！

_本文原始标题：5个健身动作 ， 快速有效去除大肚腩 ， 15天拥有女友腹、A4腰！
【5个健身动作，快速有效去除大肚腩，15天拥有女友腹、A4腰！】腹部赘肉一直困扰着众多女性 ， 小肚子让女人看上去身材臃肿 ， 缺少线条 。 但是想尽一切腹部减肥方法的成效一直都不太明显 ， 不妨试试这几个减肥方法 ， 简单又不累 。
5个健身动作，快速有效去除大肚腩，15天拥有女友腹、A4腰！
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1、空中自行车
5个健身动作，快速有效去除大肚腩，15天拥有女友腹、A4腰！
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平躺着双腿在空中呈骑自行车的动作 ， 瘦大腿小腿超级有效 。
每组2-3分钟做3组
2、伸屈腿
平躺在床上 ， 收腹状态 ， 绷脚尖伸直并微微抬起双腿 ， 保持5秒 ， 然后屈膝让膝盖向胸部靠近 ， 慢慢再回到起始动作 。
一组8-10下做3组
3、静态臀桥
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身体平躺 ， 双腿屈膝 ， 略宽于肩部 ， 调整好呼吸后腹部和臀部慢慢发力 ， 挺起身体到最高点 ， 尽量让腹部和大腿在一条直线上 。
每组10-15次做3组
4、俄罗斯转体
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身体坐立 ， 腰部保持笔直 ， 双腿屈膝 ， 脚尖绷直 ， 后期可以将双脚抬起于空中 ， 上半身稍向后倾 ， 双手交叉在前边相握 ， 调整好呼吸 ， 有节奏的左右转体 ， 手要接触到地面 。
每组左右20次做3组
5、高抬腿
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上手支撑着上身 ， 一腿屈膝 ， 一腿笔直 ， 脚尖绷直 ， 用力上抬 ， 左右换腿 。
每组10-15次做3组
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最后 ， 小编提醒大家饮食上也要注意以清淡为主 ， 少吃油炸食品 ， 注重水果维生素的摄入 。


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