女大学生健身日记：体脂从34%到24%，辣到让人流鼻血!
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女大学生楠楠去年一月被男友狠甩 ， 理由是?你真的很胖欸 ， 你的外表那关我还是过不去? ， 她花一年多时间努力健身 ， 体脂从34%降到24% ， 体重掉7公斤 ， 穿比基尼变辣妹 。 超励志故事 ， 登上网络讨论热区 ， 被称?最美复仇女神！?
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从头到尾都被嫌弃的外表
去年1月 ， 楠楠在大学办舞会认识前男友 ， 交往后男友开始嫌东嫌西 ， 一直说?你真的很胖欸 ， 拜托你去减肥好吗 ， 你瘦下来一定很好看 ， 就是觉得你有潜力我才认识你的…?
每次见面 ， 前男友就嫌一次 ， 不是说没锁骨、腿很壮、甜不辣手指......从头到脚都嫌过一遍 ， 不然就是说?完蛋了 ， 你双下巴越来越厚了?你今天怎么这么丑啊......?
楠楠为了博取前男友开心 ， 开始努力做力量运动 ， 但交往不到两个月的时候 ， 对方就想分手了 ， 还用电话谈分手?你的外表那关我还是过不去 ， 我不想继续了 ， 每次跟你出去都没有任何期待的感觉 ， 我也不喜欢你了 。 ?楠楠冷静后 ， 越想越不甘心 。
前男友身高160公分 ， 比楠楠高2公分而已 ， 也不是大帅哥 ， 双方交往时楠楠从没嫌弃对方身高为什么那么矮 ， 又或者是告诉他?你为什么那么矮 ， 去吃长高药好吗？?自己条件不好 ， 凭什么这样嫌弃别人？一气之下 ， 楠楠决心?我一定一定要瘦下来 ， 不要再被别人看不起了！?开始健身之路 。
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健康饮食+肌力训练
楠楠每周一到五都做力量训练 ， 安排训练不同的部位；假日就会做有氧运动 ， 例如跑步、高间歇有氧或战绳 。 每天也都会做15分钟的核心运动 ， 一个礼拜会给自己一天的休息日 。
在饮食部分 ， 她不碰任何饮料 ， 每天喝近3000c.c白开水 ， 不吃任何甜品和零食 。 早餐都只吃燕麦和一根香蕉；午餐正常吃 ， 但一定会摄取蛋白质、蔬菜、淀粉 ， 但把白饭换成五谷饭或藜麦饭 。 晚餐则不碰任何淀粉 ， 只吃肉、蛋、青菜 ， 每次健身后都会喝一杯高蛋白 。
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亮丽的蜕变
这一年多的健身之路 ， 真的不容易 ， 楠楠一开始很想放弃 ， 但她不想再被看不起 ， 一路坚持到现在 。 楠楠的体脂从34%掉到24% ， 体重也掉了7公斤 ， 体态更产生惊人改变 ， 更能勇敢穿上比基尼 ， 秀出好身材 ， 辣到让人流鼻血 。
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给姐妹们的话
回首过去一年 ， 楠楠很感谢前男友 ， 说了?你的外表那关 ， 我还是过不去！? ， 才有机会让她把健身变成生活中的一部分 。 虽然目前的体态还没达到最好的目标 ， 但她一定会继续努力 ， 持续健身 ， 让体态更完美 。
通过网络媒体 ， 楠楠分享了她的故事 ， 希望可以鼓励到正在运动中的姐妹们?只要有努力 ， 一定会有收获的！?
楠楠的分享满满的鼓励和正能量 ， 也给女性激励 ， 让姐妹们的健身路上 ， 不孤单！
最后楠楠分享她平时训练的健身动作
一.臀桥
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适合人群：容易跌倒、需训练臀肌 ， 减缓膝盖压力的人 。
动作分解：
1.弹力带套至靠近膝盖的大腿前侧处
2.背部平贴地面 ， 双脚屈膝踩地 ， 与骨盆同宽
3.利用臀部与腿后侧的力气 ， 将臀部推高至身体从肩膀到膝盖一直线
4.过程中大腿往外抵抗弹力带 ， 保持膝盖对齐骨盆 ， 不可内夹
训练量：一组操作15下 ， 休息1分钟 ， 共3组
注意事项：避免使用折腰的形式来完成动作 ， 臀部往上推至身体保持直线就可
二.跪姿平板支撑
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适合人群：站姿不良 ， 需训练核心肌群 ， 帮助身体姿势扶正的人 。
动作分解：
1.手肘撑地 ， 肩膀位于手肘正上方 ， 膝盖与骨盆同宽 ， 轻跪在地上
2.背部与地面呈现水平线
3.腰部不要塌陷 ， 感觉肚脐下方的腹部微微出力
4.过程保持自然呼吸
训练量：每组停留20-30秒 ， 休息1分钟 ， 共3组
注意事项：若后腰部出现明显酸痛 ， 则发力错误 ， 建议再次调整或请专业健身教练检查
三.单脚硬拉
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适合人群：容易跌倒 ， 上下楼困难 ， 需训练单脚平衡感的人 。
动作分解：
1.单脚支撑 ， 支撑脚的膝盖微弯 ， 并将臀部向后推 ， 同时上半身平直往下盖
2.另一支脚轻轻抬离地 ， 不用刻意抬高
3.利用支撑脚的臀部 ， 将上半身带起 ， 结束在单脚站立的姿势
训练量：一组操作10下 ， 休息1分钟 ， 共3组
【女大学生健身日记：体脂从34%到24%，辣到让人流鼻血!】注意事项：支撑脚的膝盖仅微弯 ， 需保持小腿垂直于地面
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