人马君FITSTART|宋轶把旗袍穿出灵魂，古丽热巴惊艳沙漏身材，拥有完美腰臀比的女人能有多撩人？( 四 )
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动作二：单腿屈膝转体（目标：腹斜肌）
仰卧侧身屈膝转体 ， 身体贴紧地面 ， 拉伸臀部相反一侧手放于膝盖处慢慢用力下压 ， 动作终点时会持续10-30秒
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动作三：仰卧抬腿 （目标：腹直肌）
平躺 ， 保持背部贴地 ， 肩部及头部离地 ， 双手置于臀部下方 ， 下腹部发力向上抬起双腿并将臀部带离地面 ， 动作顶点稍停 ， 然后慢慢下放双腿还原 ， 注意整个过程中下背部始终贴地
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动作四：俯身后抬腿（目标：臀大肌与臀中肌）
俯身 ， 用胳膊支撑身体 ， 一条腿屈膝跪地 ， 另一条腿向后方蹬直 ， 保持身体稳定 ， 抬到最高时保持3-5秒 ， 然后换另一条腿 。
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好吃不怕胖 ， 额外添加小分子蛋白肽正式售价118元/箱你的正餐 ， 三秒即食一起成为这个秋天最早瘦的人~部分图片来源于网络喝水 | 油 | 大姨妈 | 平台期熬夜一时爽 ， 一直熬夜.....熬夜后 ， 你真觉得补一觉就行了？42天刷新对减肥的观念 ， 带给我由内而外的蜕变！《三十而已》里顾佳不让许幻山吃晚饭 ， 真的能摆脱脂肪肝？能减肥？朱一龙半个月瘦12斤！邓超2个月瘦40斤！暴瘦真的好吗？金莎吃饭带称！生活真的该被卡路里支配吗？【人马君FITSTART|宋轶把旗袍穿出灵魂，古丽热巴惊艳沙漏身材，拥有完美腰臀比的女人能有多撩人？】
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