马拉松跑步健身|高血压患者能否跑步？中低强度跑步可辅助降压
众所周知 ， 适当的运动有利于身心健康 ， 让身体很有活力 。 很多人疑惑 ， 高血压患者能否跑步？答案是肯定的 ， 运动可以降血压是得到证实的 。 不过什么样的高血压患者可以通过跑步来达到降压效果 ， 又该如何运动呢？
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首先 ， 我们先了解下高血压 。 凡正常成人收缩压应小于或等于140mmHg ， 舒张压小于或等于90mmHg ， 亦即收缩压在141-159mmHg之间 ， 舒张压在91-94mmHg之间为临界高血压 。 诊断高血压时 ， 必须多次测量血压 ， 至少有连续两次舒张压的平均值在90mmHg或以上才能确诊为高血压 。 仅一次血压升高者尚不能确诊 。
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那么为何跑步可以达到降压效果？首先 ， 跑步过程中会引发心率加快、心肌收缩力加强 ， 导致血压异常上升 ， 但在较慢速度下跑步 ， 血压上升有限 ， 不会上升到危险的程度 。 但在运动过程中会降低外周血管的紧张程度 ， 血管因此扩张 ， 而且跑步中可以提高人体愉快程度 ， 降低大脑皮层的兴奋 ， 有利于调节神经和血管功能 ， 因此可以达到降压的效果 。
而研究也证实 ， 运动可降低安静时的血压 ， 可使收缩压下降约10-15毫米汞柱 ， 可使舒张压下降约4-9毫米汞柱 。 一次10分钟以上、中低强度运动的降压效果可以维持10-22小时 。 因此 ， 跑步和其他运动一样 ， 有明显的降血压效果 ， 是高血压重要的非药物辅助治疗手段 。
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但是需要说明的是 ， 不是所有高血压患者都可以跑步降压 。 如上文所说的高血压等级 ，
患者在1级高血压 ， 即血压在130/90左右的情况 ， 或者是未超过159/99限度的高血压患者 ， 并且身体有没有其他方面的心血管疾病风险 ， 也没有高血压引起的靶向器官损害问题 ， 那么跑步是可以考虑作为降压的一种辅助手段 。
跑步降压要特别注意的是 ， 患者应当适度的、合理科学地跑步 。
中低强度的跑步更有利于血压的降低 ， 而大强度长时间的跑步对于高血压患者风险还是比较大的 。 跑步中要检测心率 ， 心率可以控制在储备心率的50%左右 ， 计算方法为：（最大心率—安静心率）×50%＋安静心率 ， 也可以用更为简单的170—年龄来进行近似计算 。 另外 ， 高血压患者跑步时间也要特别注意 ， 高血压患者清晨血压常处于比较高的水平 ， 清晨也是心血管事件的高发时段 。 因此 ， 高血压人群更加适合选择下午或傍晚进行锻炼 。 #高血压#跑步#降压收藏
而研究也证实 ， 运动可降低安静时的血压 ， 可使收缩压下降约10-15毫米汞柱 ， 可使舒张压下降约4-9毫米汞柱 。 一次10分钟以上、中低强度运动的降压效果可以维持10-22小时 。 因此 ， 跑步和其他运动一样 ， 有明显的降血压效果 ， 是高血压重要的非药物辅助治疗手段 。
但是需要说明的是 ， 不是所有高血压患者都可以跑步降压 。 如上文所说的高血压等级 ，
患者在1级高血压 ， 即血压在130/90左右的情况 ， 或者是未超过159/99限度的高血压患者 ， 并且身体有没有其他方面的心血管疾病风险 ， 也没有高血压引起的靶向器官损害问题 ， 那么跑步是可以考虑作为降压的一种辅助手段 。
跑步降压要特别注意的是 ， 患者应当适度的、合理科学地跑步 。
【马拉松跑步健身|高血压患者能否跑步？中低强度跑步可辅助降压】中低强度的跑步更有利于血压的降低 ， 而大强度长时间的跑步对于高血压患者风险还是比较大的 。 跑步中要检测心率 ， 心率可以控制在储备心率的50%左右 ， 计算方法为：（最大心率—安静心率）×50%＋安静心率 ， 也可以用更为简单的170—年龄来进行近似计算 。 另外 ， 高血压患者跑步时间也要特别注意 ， 高血压患者清晨血压常处于比较高的水平 ， 清晨也是心血管事件的高发时段 。 因此 ， 高血压人群更加适合选择下午或傍晚进行锻炼 。
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