果壳|“你太敏感了”：14种高敏感人群才懂的痛苦( 四 )
管理自己过度思考的倾向 。 你可以使用一些自助CBT工具 ， 当无用的想法出现时 ， 认识、命名并重构它们 ， 也可以寻求心理咨询师的帮助；
向亲近的人描述HSP这个特质 。 比如让朋友、同事和家人知道 ， 在嘈杂的环境中 ， 你会变得过度兴奋 ， “如果我中途出去自己呆了一会儿 ， 不用担心”；
进行自我关怀的练习 。 比如有参与者提到：用对待我爱的人的方式对待自己；通过自言自语来善待自己（这只是一段暂时紧张的时间；没事的；这会过去）；自我同情 ， 不加评判 ， 对自己保持中立；
告诉自己可以改变 。 斯坦福大学的津巴多教授做过一个实验：让害羞的人把他们的害羞归因于过度刺激 。 结果发现 ， 当他们这样做时 ， 他们就不会表现得害羞了 。 在过度刺激的社会情境中 ， HSP所产生的感觉可能被误认为是害羞 ， 即对社会判断的恐惧 。 但当我们告诉自己这是因为HSP时 ， 改变会发生 。
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2）确定什么样的刺激会引发你的不适是很重要的 。
确保独处的时间 。 所有12名受访者都表示 ， 经常性的独处经历是他们幸福的重要促成因素 。
有意识地选择与谁共度时光 。 虽然HSP喜欢独处 ， 但他们也需要亲密的支持性关系 。 几位受访者特别提到他们有一个小型的精选朋友圈 ， “我真的不太喜欢和人在一起 ， 但我有一群亲密的朋友 ， 他们帮助我度过人生 。 ”
保持自己热爱的日常 。 一位参与者说“每天我都会锻炼或者回家看书”；另一位参与者说：“我晚上做手工活 。 给自己一个小时 ， 什么都不想 。 ”这些你的固定日常 ， 有助于你与自己呆在一起 ， 并充分体会放松 。
避免吵闹的聚会、恐怖电影或令人不安的新闻来照顾自己 。
进行温和的运动 ， 并给自己在睡前预留平缓刺激的时间 。
鉴于很多HSP都有一点社交恐惧 ， 另外写一个小tip：如果你必须在生活中与人见面 ， HSP可以尽量选择一个低刺激的环境 ， 比如：安静 ， 无人 ， 不太新奇 ， 不太累等等 ， 可以选择一对一 ， 或是熟人+新人的组合 。 如果做得做得不够尽善尽美也没事 ， 人们总有机会留下更好的第二印象 。
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作为一个噪音敏感的老HSP ， 我的日常写作装备是耳塞+降噪耳机
3）HSP的幸福感 ， 大多来自于“平静、平和、放松” 。 找到属于你的这些事 。
“在我们的社会里 ， 被称为内向者并不是一件好事 。 幸福是一种叫做稳定外向的东西”（艾森克 ， 1983） 。
研究者发现 ， 许多测量幸福感所用的积极情绪语言（Watson等 ， 1988）侧重于高能量、高强度的积极情绪（Lim ， 2016） 。 这可能暗示低强度的积极情绪（如满足感、平和、平静）对幸福感的贡献小 。
但这项研究显示 ， 高HSP参与者们个体幸福最重要的方面 ， 来自于低强度的积极状态（平静、平和、放松） ， 而非典型的高唤醒情绪 。
一位参与者说 ， “对我来说 ， 幸福感不是那么旺盛 ， 而是一种满足感 ， 更温柔 ， 在我的空间里和自己在一起时感觉舒服” 。
在这些受访者的叙述中 ， 幸福感的来源大多为：
需要一定独处和停机时间；
学会如何调节自己的情绪和反应；
在工作、生活、社交和业务爱好上找到了平衡点；
找到了生活中的意义感；
知道何时需要帮助 ， 并以有效的方式请求帮助 。
……
我们今天的社会 ， 似乎不鼓励人们过于敏感 。
拥有一种与现有核心文化相逆的“先天特征” ， 并不意味着你无法获得幸福 。
美国心理学家JuliFraga说 ， 得知世界上存在HSP人格这件事 ， 改变了她的人生；接到电话的琳达哈哈大笑 ， 并问我要了有关HSP幸福研究的原文献 。
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