果壳|“你太敏感了”：14种高敏感人群才懂的痛苦
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江湖边撰文
我的朋友琳达 ， 做电影评论很多年 。 她有个特异功能：
看到觉得不好的电影会浑身不舒服 ， 甚至发晕、感冒 ， 之后这个片子的票房结局也往往塌陷 。
每次媒体观影会结束 ， 片方都紧张兮兮地盯着她：“老师 ， 身体咋样啊？”
我回回都觉得惊奇不已：这是通灵了还是老天爷赏饭吃？
直到我在“HSP特质人群”文献中看到一个极端案例：被试者说 ， 难听的音乐会让ta有生理反应——比如呕吐 。
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我立刻想起了琳达 ， 让她赶紧看看自己是不是HSP（HighlySensitivePerson ， 高敏感人群） 。
PS：催吐是极端个例 ， 不会所有HSP都高敏到拥有“特异功能” 。 因为敏感度是一个光谱 ， 每个HSP的敏感度都可能不同 。
比如说 ， 你是不是这样的人：
对声音/气味/味道等异常敏感 ， 警笛声或施工噪音可能“会让你有钉子砸头的感觉” 。 拥挤的人群、强烈的气味都可能会让你特别不舒服；
具有很高的“惊吓反射” ， 容易被一点声音/偷袭被吓到 ， 因此怀疑自己“神经衰弱”；
常被误解 。 被大人评价为“害羞、内向” ， 被人指责“神经质、想太多”；
像一块情绪海绵 ， 倾向于“吸收、共情”他人的感觉 ， 并常常因此精疲力竭；很怕疼 ， 对咖啡因等中枢刺激成分敏感；
洞察力强 ， 擅长发现别人可能忽略的微妙之处 ， 比如表情、肢体语言等；
需要大量时间独处 。 在漫长的一天结束后 ， 你需要自己呆在安静的房间 ， 降低刺激 ， 为自己重新充电；
十分回避冲突 。 当亲密关系出现紧张或分歧时 ， 你倾向于回避 ， 甚至可能在冲突中感到身体不适；
你想得很深 。 习惯对信息进行深度加工处理 ， 并对自己的经历进行大量反思（比其他人更多） ， 同时也容易消极过度思考；
不喜欢任何形式的暴力和残忍场面 ， 哪怕是在艺术作品中；
容易沉浸于电影等艺术品 ， 并受到深深的打动；
肚子饿的时候会变得易激惹 ， 出现较大情绪波动；
有丰富的内心世界 。 你可能有几个想象中的朋友 ， 喜欢幻想、做白日梦；
你在一天中建立了很多小的routine（日常秩序） ， 因为熟悉的东西会带来舒适感；
有时候 ， 批评对你来说就像一把匕首 。 别人的评价用词非常重要 ， 消极情绪似乎影响你更深 。
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什么是“高敏感人群（HighlySensitivePerson ， HSP）”？
“高敏感体质（HSP）”不是一种疾病或状态 ， 而是一种比较稳定和持久的人格特征 ， 在学术界也被称为“感觉加工敏感（sensoryprocessingsensitivity ， SPS）” 。
研究显示 ， HSP在人群中的比例大约是20% 。 男女分布差不多——但在调查中男性更不愿意承认 ， 因为社会文化让HSP男性背负更多偏见 。
它也不能简单地用内向来概括 ， 因为约30%的HSP在外向性上也得分也很高（Black等 ， 2020） 。
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1997年 ， 心理学家ElaineAron博士最早提出了HSP这一概念（以及她本人就是一名HSP） 。
她和同事们用4个“DOES”总结了HSP者的一般共性：
1）Depthofprocessing：深度加工信息
JadziaJagiellowicz的研究发现 ， HSP更多地使用大脑中与“更深层次”信息处理相关的部分（尤其是涉及细微差别的任务） 。
