果壳|“你太敏感了”：14种高敏感人群才懂的痛苦( 三 )
你的感觉是看不见的 ， 是负担 ， 它无关紧要
你的愿望和需要不重要
向他人求助不是一种选择
有些HSP儿童 ， 甚至因为做事周到、内心丰富而被指责和嘲笑是“弱者”、“慢者” 。
当一个孩子天性深思熟虑、感情强烈 ， 他对教训的感觉也将更为深刻——更糟糕的是 ， 他可能在长大后在内心深处对自我感到羞耻 ， 产生自我否定感 。
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3）HSP所具备的“差异易感性（differentialsusceptibility）” 。
最近的研究发现了HSP人群的环境敏感性特征 。 有心理学家认为：
与消极经历的互动 ， 会增加HSP患精神病的风险
与积极经验（包括干预措施）互动 ， 可增加HSP积极成果
——也就是说 ， 在恶劣的环境中 ， HSP可能比别人做得更糟；但在良好的环境中 ， 他们可以比别人做得更好 。
研究认为 ， HSP的能力和对能力的信心可能有很大的差异 。 这取决于他们是在一个有压力、没有支持的环境中成长 ， 还是在一个非常好的环境中成长 。
但从研究者的经验上看 ， “许多HSP的自尊心较低 ， 这会影响他们的创造力表达和智力表达” 。
作为一名HSP ， 如何提高自己的幸福感？
许多人在第一次知道自己是HSP后 ， 会产生“巨大的陷阱感” 。
因为他们可能多年来都在为了迎合大环境的标准 ， 去做了很多别人期待、却不符合自己特性的事 ， 并把自己的敏感、退缩和疲倦归咎于软弱 ， 不断进行内耗和自我攻击 。
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然后他们紧接着的第二个问题就是：好的 ， 我知道自己是HSP了 ， 如何改善？
首先 ， 高敏感是无法“克服”的 ， 它必然意味着更多的谨慎和担忧 ， 以及对创伤、社会“失败”或任何负面经历的深刻反思 。
其次 ， 虽然你不能改变这个特质本身 ， 但你可以更好地适应它 。
即便是一个不努力的HSP ， 时间也会帮你认清有关自我的真相 。 Aron博士曾说：
大多HSP人群都会随着年龄增长发展出一套自己的应对机制 。
一个21岁的HSP可能会因为朋友的劝说 ， 不情愿地进入嘈杂的夜店 ， 只是为了合群 。 但等到41岁时 ， 他就知道应该怎样从容应对了 。
但在最近的一份文献中 ， 澳大利亚的学者对12名高度HSP、同时幸福得分也非常高的人进行了定性研究 。
从他们的访谈内容可以看到 ， HSP的幸福 ， 也可以是一种通过努力而更快得到的结果 。
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1）更清晰地自我认知 ， 更深的自我关怀
许多HSP在仅仅知道这个概念后 ， 就已经大松一口气 。 因为他们的“自我”得到了更精确的解释 ， 这促使人们进行更好的自我接纳 。 他们在之后的生活中更放松了 ， 并更少进行自我攻击 ， 并把更多精力集中在目标实现中 。
叙事研究发现 ， 一个人的自我叙述身份的连贯性与更大的幸福感有关（Baerger和McAdams ， 1999） 。
在这项实验中 ， 所有12名参与者都是因为这项研究才第一次知道什么是HSP 。 他们说：学习这项特质有益于他们的健康 ， 并越来越能自我接受：
“它会提醒我多照顾自己”
“让我对自己更友善、更尊重 ， 不会对自己太苛刻”
“我学会了接受自己的这个特点 ， 并感到更自在”
“我现在知道 ， 这一特征是存在的 ， 而且我并不孤单 。 ”
要持续做到这一点 ， 你可以：
学习如何识别你的情绪（比如不加评判地进行情绪的记录）
知道痛苦的感觉 ， 如焦虑、悲伤和不知所措都是暂时的；
重新构建过去 。 你会认识到 ， 很多“失败”并不是真正的失败 ， 因为作为一个HSP ， 你在环境中被过度刺激 ， 没有人在过度刺激时表现出色；
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