高危人群做好“四控制”保护心脏不受伤
河青新闻网讯作为身体的“引擎” ， 心脏的地位是不言而喻的 。 而“三高”却是导致心血管出“故障”的幕后元凶 。
高血脂中高的胆固醇是形成动脉粥样斑块的原料 ， 而动脉粥样斑块是心脑血管疾病的基础 。 所以控制胆固醇水平是预防心梗的重中之重 。 河北省人民医院心内科主任医师杜荣品提醒 ， 要时刻牢记“防重于治” ， 不能等着发生了心梗、脑梗才去控制血压、血脂和血糖 。 防止“三高”伤害心血管健康 ， 就要清淡饮食、适量运动、不酗烟酒、尽量避免精神紧张等 ， 具体措施有：
1.控制血压
控制肥胖、吸烟等危险因素 。 建议血压为正常高值者（120～139/80～89毫米汞柱）更要及早控制 ， 要戒烟限酒 ， 避免吸二手烟 。 高危人群经常测量血压 ， 并接受医务人员的健康指导 。 对于高血压人群来说 ， 要限制食盐摄入 ， 建议每日摄盐量应小于5克 ， 这里包括咸菜、酱油、话梅等零食中所含盐量 。
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2.控制血糖和血脂
高血脂及糖尿病人群 ， 应当平衡膳食 ， 控制油脂、胆固醇及糖的摄入 ， 摄入多种新鲜蔬菜、水果、鱼类、豆制品及其富含钾、钙、多不饱和脂肪酸的食物 。 40岁以下血脂正常人群每2～5年检测1次血脂 ， 40岁及以上人群至少每年检测1次血脂 ， 心血管疾病高危人群每6个月检测1次血脂 。
3.控制体重
要适度减轻体重 ， 建议将BMI控制在25以内 。 坚持规律有氧运动 ， 有助于降低血压、血糖、血脂 。
饭后要休息半小时后再运动 。 因为饭后胃肠要抽调身体部分血液用于消化食物 ， 这时心脑等脏器处于相对缺血状态 ， 所以饭后百步走不适合心脑血管病患者 。 老年人运动量不宜过大 ， 避免剧烈运动诱发心血管疾病 。
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高血压患者可选择的运动形式有快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登楼梯 。 建议每周至少进行3～5次、每次30分钟以上中等强度的有氧运动 ， 最好坚持每天都运动 。 此外 ， 太极、瑜伽、太极柔力球、乒乓球、羽毛球等运动方式 ， 可以改善身体功能 ， 防止老年患者跌倒 。
4.控制应激
注意保持心理健康 ， 避免情绪波动和控制应激 。 尤其是老年人血压受季节变化影响大 ， 存在夏季血压低、冬季血压高的特点 ， 需监测血压变化并及时调整降压药物 。
文/河青新闻网采访人员王珊
【高危人群做好“四控制”保护心脏不受伤】河青新闻网编辑夏惠芳|频道主编陈雪|频道监制贾江伟
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