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健康|“三减三健”之三健，咋健？

壮壮 ， 你知道“三减三健”中的“三健”是什么吗？
李强壮
那当然！“三健”是指：健康口腔、健康体重、健康骨骼 。
好的 ， 那你知道 ， 咋健吗？
那就是好好刷牙 ， 保持好身材 ， 多补钙~
不是很全面哦 ， 今天咱们就来说说“三健” ， 到底咋健？
健康|“三减三健”之三健，咋健？
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体态匀称心情美
早晚刷牙勤漱口
适量运动筋骨强
健康三健不能忘
01
【健康|“三减三健”之三健，咋健？】健康口腔：指良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病 。
健康|“三减三健”之三健，咋健？
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儿童的龋齿率和老年人是必须要重视的两个人群 。
口腔不单是美观的问题 ， 不单是牙疼的问题 ， 实际上它和其他慢性病是密切相关的 。 非常重要的是 ， 口腔疾病可以诱发心脏病的发生 ， 与其他的器官和疾病也有相关性 。
健康口腔的相关建议：
（1）早晚刷牙 ， 保持口腔清洁 。
（2）饭后漱口或咀嚼无糖口香糖 。
（3）使用含氟牙膏 。
（4）少吃糖 ， 少喝碳酸饮料 。
（5）家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙 。
（6）每年洁牙（洗牙）一次 。
（7）定期口腔检查   。
（8）吸烟有害牙周健康 。
（9）牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治 。
02
健康体重：健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键 。
健康|“三减三健”之三健，咋健？
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健康体重更加重要 ， 有几大类疾病 ， 尤其是现在糖尿病、高血压和心脑血管疾病 ， 最主要的因素就是体重健康 ， 健康体重是我们保证健康的重要环节 。
健康体重相关建议：
（1）食物多样 ， 谷类为主；吃动平衡 ， 健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油 ， 控糖限酒；杜绝浪费 ， 兴新食尚 。
（2）食不过量、定时定量、细嚼慢咽 。
（3）少静多动、贵在坚持 。
（4）日行万步、适度量力 。
03
健康骨骼：钙是决定骨骼健康的关键元素 ， 当体内钙质“支出”大于“收入” ， 将引发骨质疏松症等骨骼健康问题 。
健康|“三减三健”之三健，咋健？
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健康骨骼和体重是一样重要的 ， 儿童缺乏体育运动 ， 糖或者是碳酸饮料会对骨骼发育造成不良影响 。
孩子方面要保证健康的骨骼发育 ， 老年人要注意预防骨质疏松 ， 跌倒 。
健康骨骼相关建议：
（1）多吃富含钙和维生素D的食物 ， 如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等 。
（2）清淡饮食 ， 减少食盐摄入量 。
（3）少喝咖啡、碳酸饮料和酒 。
（4）平均每天至少20分钟日照 。
（5）适量运动 ， 维持和提高肌肉关节功能 。
（6）平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等） ， 减少跌倒和骨折的风险 。
来源：“全民健康生活方式行动”微信


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