快乐游泳HappySwim|你的身姿练习做好吗？，学蛙泳：学蛙泳

_原标题：学蛙泳，你的身姿练习做好吗？
出色的身体姿势
能减少水的阻力
并为蛙泳的向前运动提供动力

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蛙泳和自由泳、仰泳一样
核心力量是最重要的
但在蛙泳中
没有从一侧到另一侧的滚身
取而代之的是一种倾斜或摇摆式的运动
为了实现这种有效的摇摆运动
要求游泳选手还要保持髋部的稳定
下面这两个蛙泳身姿练习
能让你学会运用核心的张力
稳定髋部
实现最佳的漂浮技术
同时最大限度地减少阻力
并最大限度地提高滑水效率
流线型
训练目的消除阻力。实现有利的蛙泳滑行姿势。感觉有效的核心张力和稳定性。
如何执行本训练

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步骤1：双脚分开放在池壁上，面朝下，保持两腿分开蹬池壁，双臂伸出但双手分开约36英寸。漂浮的姿势应该像一个“X” 。脸在水中，向前看。保持漂浮，直到停下。注意移动的距离。
步骤2：以同样的“X”姿势再次蹬池壁，这一次，收下巴，并看着池底。保持漂浮，直到停下。注意，移动的距离有所增加。只需通过消除脸朝前的正面阻力，就会撞到更少的水，并向前移动得更远。
步骤3：现在蹬池壁，双腿分开，看着池底，这次一只手搭在另一只手的上面，并且伸直手肘，双臂压着耳朵。双臂应指向前方，像一个箭头。保持漂浮，直到停下。注意，移动的距离又增加了。通过缩小前沿，撞到的水更少，向前移动得更远。
步骤4：现在蹬池壁，看着泳池底部，一只手搭在另一只手上，伸直手肘，双臂挤压着耳朵。这一次蹬池壁时，双腿距离缩小，然后，离开池壁时，将从大腿到脚踝都并在一起。保持漂浮，直到停下。注意，移动的距离远得多了。通过减少自己占用的总空间，撞到更少的水，向前移动得更远。
步骤5：现在蹬池壁，看着泳池底部，一只手搭在另一只手上，伸直手肘，双臂挤压着耳朵，并腿，从大腿到脚踝都并在一起。让核心肌

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训练过程中你可能会遇到的问题

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摇摆训练
训练目的使用摇摆运动游蛙泳。培养统一标准的核心动作。理解摇摆的目的。
如何执行本训练

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步骤1：脸朝下浮在水中，双臂放在身体两侧。让核心肌群参与，伸直脊柱。将胸部向下压入水中大约3英寸，实现“下坡式”漂浮姿势。注意，双腿浮得更高。这类似于在蛙泳的滑行阶段的身体姿势。这是划臂摇摆动作的其中一个极端。保持5秒钟。
步骤2：现在，脚后跟向后收向臀部，在膝盖处弯曲时，释放胸部的压力。双脚保持在水下。感觉自己的漂浮姿势变化。注意，在没有抬高下巴的情况下，头部会上升。在漂浮中，膝盖应该是最低点。这类似于在打腿时接近吸气和用力阶段的身体姿势。这是蛙泳摇摆运动的另一个极端。保持5秒钟。
步骤3：接下来，在有前进动力的情况下尝试一下。用力蹬池壁，脸朝下，双臂放在身体两侧，让核心肌群参与，脊柱拉直。胸部向下压大约3英寸，立即实现滑行姿势。自己还在向前移动时，释放胸部的压力并向后收脚后跟，切换到呼吸姿势。注意，向前运动的速度立即减慢了。

快乐游泳HappySwim|你的身姿练习做好吗？，学蛙泳

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