全国爱牙日，这份口腔健康小贴士你值得拥有
今天是第32个“全国爱牙日”
今年的主题是
“口腔健康全身健康”
副主题是
“均衡饮食限糖减酸洁白牙齿灿烂微笑”
关于口腔和牙齿健康
这些知识你都知道吗？
↓↓↓
刷牙有哪些误区？
牙齿表面布满了菌群
致病菌不仅会影响口腔健康
还可能穿透牙周组织的上皮屏障
顺着血液扩散到全身！
如何保护牙齿健康？
正确刷牙很关键
不过
你真的会刷牙吗？
快看看这些问题 ， 你中招了吗？
01打横刷牙
长年累月打横刷牙
可能会使牙齿颈部缺损 ，
造成牙齿萎缩等问题
最直接的症状就是
牙齿敏感
一喝冷的就受不了
正确科学的方法
刷牙的重点部位应是红白交界处（白色的是牙齿 ， 粉红色的是牙龈） ， 这个结合部是牙周组织破坏的起始点 。
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1、牙刷要一半放在牙齿上 ， 一半放在牙龈上；
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2、放好后 ， 使牙刷呈45度角 ， 刷毛的头冲着结合部 ， 在原位颤动 。
注意：每次刷两三颗牙齿 ， 保持一个部位颤动再竖刷 ， 这样可以有效去除牙齿表面的牙菌斑 。
02使用硬毛牙刷
硬毛牙刷的清洁效率确实高一些
但也容易损伤牙体、牙龈
用刷毛偏软的牙刷
搭配正确的刷牙方法
足以达到良好的清洁效果
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注意：不要买太软的牙刷 ， 以免清洁效果不理想
03不刷舌头
舌头上“住”着很多细菌
一些致病菌会引起蛀牙、牙周炎等疾病
还有一些细菌会带来让人尴尬的口臭
刷牙的时候轻刷舌头
可以去除部分细菌
04刷牙时间太短
每次2分钟以上
才能刷干净全口牙齿
一般人有28~32颗牙齿
每颗牙有2~3个面要刷
按照每个面只花2秒来计算
刷2分钟基本是最低限度了
采用正确的刷牙方法
刷牙时间一般都能达到2分钟以上
如果你的刷牙时间太短
就要检查一下自己的刷牙方法了~
常见的牙病处方
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维护口腔健康小贴士
在保护好牙齿的同时
我们也要维护好口腔健康
口腔疾病与许多慢性病
受共同的危险因素影响
比如
过量摄入高糖、高脂肪、高盐、低纤维的食物
不仅与冠心病、脑卒中、糖尿病、
癌症、肥胖有关
也和龋齿、牙周病等口腔疾病
密切相连
我们应该怎么做？
↓↓↓
平衡膳食模式 ， 饮食多样均衡
建立健康的膳食模式 ， 可以同时预防全身疾病和口腔疾病 。
饮食多样化是平衡膳食模式的基本原则 。
建议平均每天至少摄入12种、每周摄入25种以上食物 ， 多吃五谷杂粮蔬菜水果 。
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【全国爱牙日，这份口腔健康小贴士你值得拥有】这些富含维生素、矿物质、膳食纤维的食物 ， 有利于预防心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性病 ， 也有利于牙齿发育和预防龋齿、牙周病、牙酸蚀症、口腔癌等常见病 。
科学鉴别糖类 ， 远离添加糖
糖分为非游离糖和游离糖 。 非游离糖对身体危害较小 ， 是指天然存在于新鲜水果中的果糖、蔬菜中的糖和奶类中的乳糖及谷薯类中的淀粉 。
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游离糖对身体危害较大 ， 通常分为两种 。
一种是存在于纯果汁、浓缩果汁及蜂蜜中的糖 。 尽管其常给人以“天然”和“健康”的印象 ， 但也是游离糖 。 由于完整水果中的糖由一层植物细胞壁包裹 ， 消化过程较缓慢 ， 所以新鲜完整的水果不易致龋 ， 但水果制成果汁后 ， 原来的糖成为游离糖 ， 致龋性就会增加 。
另一种游离糖是指在食品生产、制备、加工中 ， 添加到食品中的蔗糖、葡萄糖、果糖及糖浆 ， 也称添加糖 。
添加糖不仅存在于饮料、糖果、蛋糕、饼干、甜点、蜂蜜、糖浆、蜜饯等甜味食品中 ， 还可能隐藏在“不甜”的加工食品中 ， 如番茄酱、酸奶、咖啡、膨化食品、芝麻糊、核桃粉、话梅 ， 等等 。
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添加糖是纯能量食物 ， 也称“空热量”食物 ， 摄入过多会降低其他低热量营养食品的摄入及吸收 ， 破坏膳食平衡 ， 导致能量过剩、体重增加、肥胖以及增加糖尿病风险 。
少喝碳酸饮料 ， 避免牙齿损伤
通常 ， pH值是反映酸碱度的直接指标 ， 牙釉质脱矿的临界pH值为5.5 ， 碳酸饮料、柑橘类酸性食物pH值低、含糖量较高 ， 可将口腔pH值降低至釉质脱矿的临界pH值以下 ， 对牙齿表面造成直接腐蚀、破坏 ， 从而引发酸蚀症 。
另外 ， 这些食物还可以通过微生物发酵糖产生酸性物质 ， 导致牙釉质中的矿物质溶解 ， 引发龋病 。
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含糖饮料及碳酸饮料摄入过多或睡前喝饮料等习惯 ， 会显著提高儿童青少年患有酸蚀症的危险 。 建议减少碳酸饮料摄入 ， 以避免对牙齿的损害 ， 日常生活中选择用水代替饮料 。
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多吃瓜果蔬菜 ， 减少烟酒槟榔
瓜果蔬菜含有很多膳食纤维 ， 而膳食纤维是人体所需的很重要的纤维素 。 经常进食富含钙、维生素C、纤维素的新鲜蔬菜水果、奶制品及全谷物 ， 可增加咀嚼活动 ， 减少菌斑滞留 ， 促进牙周健康 ， 预防牙周病 ， 同时可以预防龋病、黏膜病及口腔癌 。
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吸烟是引起口腔癌的主要危险因素 ， 因为烟草与烟气中含有多种有害物质 ， 可导致和促进癌症发生 。 饮酒容易引发的口腔癌主要有舌癌与口底癌 ， 因为酒与舌和口腔底部的黏膜反复接触 ， 会引起黏膜烧伤并增加对致癌物质的吸收 。 酒精含量越高 ， 致癌的危险性越大 。
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此外 ， 槟榔果已经被世界卫生组织列为一级致癌物 ， 咀嚼槟榔是口腔癌的重要危险因素 。
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维护口腔健康
增进全身健康
这份小贴士
千万要收好
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内容综合自CCTV生活圈、中国疾控动态
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