健身|想要背部肌肉线条好，不懂这三个技巧，怎么也练不出来
导语：对于很多健身人士而言 ， 他们认为背部训练是最艰难的一个过程 ， 一方面是因为背部训练过程当中背部发力感难以感受 ， 所以这就让很多健身人士无从下手 。另一方面就是因为背部线条的打造确实是很难的 ， 很多人即使每天练背 ， 练到一定程度也没有明显的肌肉线条 。这种情况甚至非常常见 ， 那么这就会让大家练背没有激情 。
文章图片
文章图片
其实有可能是因为在最开始进行背部训练的时候 ， 没有掌握好这几个技巧 。从一开始进行背部训练的时候就应该格外的注意线条感方面的打造 ， 想要让背部线条更加明显 ， 那么过程当中就需要注重更多的事情 。接下来说到的这几个技巧 ， 你需要了解并且掌握 。
文章图片
文章图片
1、背部训练要用肩带被背
很多人在做背部训练的时候都是用肘关节带背的 ， 也就是说 ， 整个肩部是一动不动的 ， 完全就是用手肘在作用 。
虽然说这个方法也的确可以锻炼到背部肌肉 ， 对背部的很多肌肉都无法达到好的刺激 。正是因为如此 ， 最后也仅仅只是训练到了更宽厚的背阔肌 ， 却没有训练到背部的肌肉线条 。
文章图片
文章图片
2、重视小重量训练方式
很多健身人士在增肌训练过程当中会忽略小重量 ， 因为他们认为重量越大 ， 训练效果才会越好 。但是要知道在健身过程中大 ， 重量确实能够轰炸肌肉 ， 但是只有小重量才能够雕刻肌肉 。
同时 ， 如果在健身当中依靠大重量来锻炼背部肌肉 ， 那么就无法做到用肩带背 ， 这种情况下 ， 背部的线条感就会不足 。所以说 ， 如果你更注重背部的线条 ， 那么尽量采用一些中小重量来练背 ， 突破的阶段可以适当尝试大重量 。
文章图片
文章图片
3、高回程动作优势
要想让背部的肌肉线条更加明显 ， 就需要尽可能的刺激到背部的各个肌肉连接的部位和开始停止的部位 。想要刺激到这些部位 ， 那么高回程动作就是很好的选择 。
什么是高回程动作呢？就是一些动作幅度相对大一些 ， 离心以及向心收缩都相对强一些的动作 。其实这些动作往往都是雕刻肌肉线条中的重中之重 。
文章图片
文章图片
有哪些训练动作是值得推荐的呢？单侧哑铃划船大家就可以优先考虑 。在做单侧哑铃划船训练动作时 ， 你的肩肘部位活动范围是比杠铃划船要大很多的 。除了单侧哑铃划船之外 ， 常见的硬拉划船以及站姿高位下拉也是打造背部线条的绝佳动作 。
文章图片
文章图片
结语：
【健身|想要背部肌肉线条好，不懂这三个技巧，怎么也练不出来】如果你在一开始能了解到关于练习背部线条的这几个技巧 ， 那么在之后练习背部肌肉的时候就会更加容易一些 。并且会更加有望训练到背部肌肉线条 。由此就可以看得出来 ， 在健身当中一味的去开始执行是不现实的 ， 更多的还是应该了解相对应的健身知识 。很多时候就是这些所谓的理论知识 ， 帮助我们少走了很多弯路 ， 让我们更快时间内看到了效果 。
推荐阅读
- 陈皮星座屋|友善待人，温柔安静的星座女，让人忍不住想要接近
- 电影番茄|逆风翻盘的刘敏涛，终于活成了40+女性想要的样子
- 啊慧说情感|有些大龄剩女不缺钱不缺房，可是却嫁不出去！为什么没人想要？
- 潜水游世界|【图书】 想要了解最全的鲨鱼故事，请移步这里
- 女性养生|女人想要颜值高，拿“它”当零食，延缓衰老、美白皮肤，子宫更好
- 健身|健身先健脑！健身圈公认的7个“伪科学”，你中了几个？
- 爱情|那个最“不合群”的人，最后却过上了自己想要的生活
- |曾是路人的小辣椒J3，健身3年后变女神，只因身材无敌翘臀迷人
- |国产“花臂臀神”宋昱欣，健身4年打造魔鬼身材，臀围堪比卡戴珊
- 枕猫|柴静：承受得起代价，你才配得上你想要的自由