减肥|减肥没时间怎么办？把握3个时间，每天坚持，照样瘦到90斤( 二 )
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动作2：坐姿屈膝收腹
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动作3：坐姿提膝对角转体
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动作4：坐姿体前屈卷腹
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ps：每个动作都是腹部肌肉主导发力 ， 而不是在表面上跟随示范模仿 ， 每个动作15-20次 ， 单边动作换边完成 ， 每次3-4组 。
如果感到坐得时间久了 ， 那么也可以站起来活动活动 ， 接杯水 ， 上个厕所啥的 。 如果是饭后 ， 建议靠墙站立一会儿 ， 半个小时左右 ， 有助于消化 ， 有助于减肥 。
3.下班/放学后
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其实下班或者放学后就没啥可说的了 ， 属于自己的时间 ， 当然要动起来啦 。 晚上呢 ， 建议是少吃主食 ， 尤其是精细化主食 。
你可以在下午四五点钟的时候 ， 适当补充一些能量 ， 比如吃两片面包 ， 或一个粗粮馒头 ， 或半个拳头的紫薯 。 这样晚上回家后直接就可以运动了 ， 也不会特别的饿 。
然后锻炼后 ， 再适当吃些蔬菜和蛋白质类的食物 ， 青菜、番茄、鸡蛋、牛奶或者鸡胸肉都可以 。
然后早点睡觉 ， 完美的一天就结束啦 。
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