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减肥|减肥没时间怎么办？把握3个时间，每天坚持，照样瘦到90斤


减肥就是少吃多动 ， 道理都懂 ， 但是没有时间怎么办啊？要上学 ， 要上班 ，还要偶尔和胖友们逛街、喝茶 ， 一天24小时都不够用呢 。
怎么说呢 ， 时间就像海绵里的水 ， 挤挤总会有的 。 无论是上学还是上班 ， 只要你下定决心 ， 什么时候都可以减肥 。 几个方法分享给你 。
1.上班/上学路上
减肥|减肥没时间怎么办？把握3个时间，每天坚持，照样瘦到90斤
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既然在路上 ， 那么最值得利用的减肥“道具” ， 就是交通工具啦 。 可不要小看它们 ， 先来看看如果各种交通工具消耗的热量 。
举个例子 ， 小王 ， 性别女 ， 120斤 。 那么当他选择走路上下学或上下班的时候 ， 一个小时大概会消耗240大卡的热量 。 如果是自行车 ， 大概会翻倍 ， 也就是480大卡的热量 。 公交和地铁差不多 ， 大概是60大卡 。
综上 ， 可以看出 ， 采用不同交通工具 ， 消耗热量还是有差别的 ， 自行车＞走路＞公交和地铁 。 所以到底用什么交通工具 ， 可以根据自己的情况进行选择 。 重在坚持 。
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当然了 ， 自行车虽然热量消耗多一些 ， 但是如果上下班距离很近 ， 还是走路比较好 ， 毕竟骑车嗖一下就到了 ， 有一种还没开始就结束的感觉 。
但如果太远 ， 只能坐公交或者地铁呢 ， 热量消耗很少 ， 怎么才能多消耗热量？几个小方法 ， 你可以学起来 。
第一个原则：能站着就别坐着 。
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这招几乎通用 ， 在哪都适合 。 毕竟经常坐着 ， 久坐不动最容易导致下半身臀腿肥胖 ， 血液循环不畅 ， 肚子上也容易长肉肉 。
第二个原则：提前下车 。
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在时间允许的情况下 ， 坐公交 ， 可以提前一站下车 ， 走路回家 。 虽然热量消耗可能没有很多 ， 但是日积月累形成好习惯 ， 不知不觉每天就多出了几万步呢 ， 一个小技巧：走的时候 ， 尽量走快一点儿 ， 效果更好哦 。
第三个原则：改坐电梯为爬楼梯 。
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其实如果是地铁 ， 就不建议提前一站下来了 。 毕竟地铁和公交的一站地不是一个量级啊 。 如果是地铁 ， 在换乘的时候 ， 建议大家能走楼梯就不要坐电梯 ， 一来不用挤 ， 还能锻炼下肢 ， 多多消耗热量 ， 也是可以减肥的 。
2.上班/上学期间
已经达到目的地了 ， 没有机会活动身体了 ， 怎么减肥呢？也是有技巧的 。
首先是坐 ， 现在大多数人的坐姿其实都是有问题的 ， 最明显的就是翘二郎腿 ， 长期如此 ， 会导致脊柱以及骨盆的歪斜 。 还有的人弯腰驼背 ， 看上去也会比较显胖 。 因此 ， 保持正确的坐姿特别重要 ， 可以参考这个图 。
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正确的坐姿依次是下巴和头收回落肩上 ， 两侧肩胛骨向后收缩同时大臂稍微外旋让胸打开， 同时肩胛骨下沉尽量让锁骨拉平成一条直线 。 脊椎拉直让上半身重心落坐骨上 ， 腰腹保持一定程度的收紧来维持脊椎的姿势 。 而脚落膝盖正前方 ， 双脚 ， 双膝都冲正前方 。
当然 ， 坐对了 ， 你还可以在工位上做一些简单的动作 ， 练腹肌哦 。
动作1：坐姿交替提膝


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