分享我的减脂午餐:低热量，高维C，营养均衡，多吃也不会有负担
随着生活水平的提高 ， 人们不再像几十年前为了充饥而匆忙填饱一下肚子 ， 更注重的是以健康为宗旨 ， 在营养均衡和食材搭配上花心思 。 特别是爱美为了保持身材的女士更是把低脂饮食当成每天的必修课 。 有的人甚至为了减肥不吃饭 ， 这是对身体很不好的 。 其实 ， 只要每天三顿低热量、搭配均衡 ， 有规律的食用一样能达到减脂的目的 。
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一日三餐中 ， 早饭和午饭的量可以多一些 ， 晚饭要尽量少吃或以水果代替 ， 防止消化不了的食物积存在腹部 。 进食体积大、热量低的食物 ， 可以饱腹又不长胖 。 如:冬瓜、蕃茄、白菜、豆类等蔬菜含热量最低 。 三餐尽量选择脂肪含量低的食物 ， 注意蛋白质的补充 ， 比如可以吃低脂肪的鱼类以及去皮鸡、鸭肉汤 。 多吃含有丰富纤维质的蔬菜 ， 如韭菜、西兰花、豆角等 。
分享一下我的减脂午餐:低热量 ， 高维C ， 营养均衡 ， 吃多了也不会有负担
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【蕃茄炒菜花】+【沙参枸杞煲老鸭】+【红烧冬瓜】+餐后水果:红提
【蕃茄炒菜花】
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材料:菜花300克 ， 番茄1个 ， 葱两根 ， 蚝油1勺 ， 植物油适量 。
做法:
1.将菜花洗干净 ， 掰成小朵 。 蕃茄洗干净切成片备用 。
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2.菜花入沸水中焯一下水捞出 ， 沥干水分 。
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3.热锅下适量植物油 ， 放入蕃茄翻炒几下 ， 加入菜花 ， 翻炒均匀 。
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4.加入适量食盐 ， 1勺蚝油 。 翻炒几下起锅 ， 最后撒上葱花 。
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【沙参枸杞煲老鸭】
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材料:老鸭半只 ， 北沙参、枸杞、莲藕、红枣、麦冬 。
做法:
将老鸭洗干净去掉油脂及鸭皮 ， 焯水几十秒沥干水分 ， 放入电压力锅 ， 莲藕去皮切丁 ， 再把北沙参、麦冬同莲藕一起放入电压力锅 。 加清水没过食材 。 按鸡/鸭肉键煲40分钟左右 。 时间到加入红枣煲10分钟 。 最后起锅撒入枸杞 ， 加食盐调味 。
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【红烧冬瓜】
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材料:冬瓜一块 ， 葱花、植物油、生抽1勺 。
做法:
1.将冬瓜去皮 ， 切成薄片 。
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2.热锅下适量植物油 ， 将冬瓜放入煸炒1分钟 。 淋入1勺生抽 。
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3.加入适量食盐 ， 继续煸炒至冬瓜变软 ， 起锅前加少量鸡精提鲜 。
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【小贴士】:
番茄炒菜花和红烧冬瓜都含有丰富的维生素和膳食纤维 ， 营养价值高 。 热量却很低 ， 吃多了也不会有负担 。 沙参枸杞老鸭汤 ， 先把老鸭皮和油去掉再煲 ， 不会有很多脂肪 。 清淡不油腻且含蛋白质比较高 。 最后再来一份餐后水果 ， 帮助消化 ， 补充维C 。
以上就是我的减脂午餐 ， 其实减脂贵在坚持 。 大家对于减脂还有什么其他的方法？欢迎在评论区留言！#冬瓜#蕃茄#低热量收藏
【蕃茄炒菜花】+【沙参枸杞煲老鸭】+【红烧冬瓜】+餐后水果:红提
【蕃茄炒菜花】
材料:菜花300克 ， 番茄1个 ， 葱两根 ， 蚝油1勺 ， 植物油适量 。
做法:
1.将菜花洗干净 ， 掰成小朵 。 蕃茄洗干净切成片备用 。
2.菜花入沸水中焯一下水捞出 ， 沥干水分 。
3.热锅下适量植物油 ， 放入蕃茄翻炒几下 ， 加入菜花 ， 翻炒均匀 。
4.加入适量食盐 ， 1勺蚝油 。 翻炒几下起锅 ， 最后撒上葱花 。
【沙参枸杞煲老鸭】
材料:老鸭半只 ， 北沙参、枸杞、莲藕、红枣、麦冬 。
做法:
将老鸭洗干净去掉油脂及鸭皮 ， 焯水几十秒沥干水分 ， 放入电压力锅 ， 莲藕去皮切丁 ， 再把北沙参、麦冬同莲藕一起放入电压力锅 。 加清水没过食材 。 按鸡/鸭肉键煲40分钟左右 。 时间到加入红枣煲10分钟 。 最后起锅撒入枸杞 ， 加食盐调味 。
【红烧冬瓜】
材料:冬瓜一块 ， 葱花、植物油、生抽1勺 。
做法:
1.将冬瓜去皮 ， 切成薄片 。
2.热锅下适量植物油 ， 将冬瓜放入煸炒1分钟 。 淋入1勺生抽 。
3.加入适量食盐 ， 继续煸炒至冬瓜变软 ， 起锅前加少量鸡精提鲜 。
【小贴士】:
番茄炒菜花和红烧冬瓜都含有丰富的维生素和膳食纤维 ， 营养价值高 。 热量却很低 ， 吃多了也不会有负担 。 沙参枸杞老鸭汤 ， 先把老鸭皮和油去掉再煲 ， 不会有很多脂肪 。 清淡不油腻且含蛋白质比较高 。 最后再来一份餐后水果 ， 帮助消化 ， 补充维C 。
【分享我的减脂午餐:低热量，高维C，营养均衡，多吃也不会有负担】以上就是我的减脂午餐 ， 其实减脂贵在坚持 。 大家对于减脂还有什么其他的方法？欢迎在评论区留言！
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