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|INS有1266万粉的“翘臀女王”，亲授6个居家臀部运动，撑破牛仔裤( 三 )


  • 双脚并拢放在地板上 ， 脚尖朝前 ， 膝盖对脚尖 ， 双手掌心相对握住壶铃（或哑铃）并弯曲手肘 ， 使哑铃肩膀上方 ， 这是起始姿势 。
  • 吸气 ， 右脚小心地向后迈出一大步 ， 当右脚掌着地时 ， 将两个膝盖弯曲大约90度（前脚大腿与地面平行） ， 以确保体重均匀地分布在两条腿之间 。
  • 呼气 ， 伸展双膝并将重量转移到左脚上 ， 左脚支撑 ， 右腿回到起始站立姿势 。
  • 换边重复 。
  • 做4组 ， 每组10个/条腿 。
侧弓箭步蹲：
|INS有1266万粉的“翘臀女王”，亲授6个居家臀部运动，撑破牛仔裤
本文插图
怎么做侧弓箭步蹲：
  • 双脚并拢站立 ， 脚尖朝前 ， 膝盖对脚尖 。
  • 双手掌心相对握住哑铃并置于大腿两侧 。
  • 抬起左脚 ， 向左侧迈出一大步 ， 然后向后推臀部 ， 屈左膝向后向下坐下 ， 直至左大腿与地面平行 。
  • 臀部和大腿同时发力 ， 伸展左膝关节 ， 然后抬起左脚向右脚靠拢 ， 返回站立姿势 。
  • 重复 ， 然后换边重复 。
  • 每侧完成4组 ， 每组10次 。
结束语：
  • 世界上颜值超高的翘臀的拥有者Jen Selter ， 在社交媒体INS上因为翘臀已坐拥1266万粉丝 。
  • Jen Selter花了6年的时间练出健康紧致的身材 ， 挺翘的臀部 ， 也让她成为了人生赢家 。
  • 没有一种性感不是用汗水浇灌出来的 ， 如果想让身材前凸后翘 ， 就必须付出努力与汗水 。
  • Jen Selter的六个居家臀部训练 ， 助力打造饱满紧致臀肌 ， 爱美的女性在家练起来！
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