江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

亲友抑郁时，你该说什么VS不该说什么（干货收藏）

一个心理咨询匠对生活的感悟 ， 喜欢的可以关注我！
阿尔法是比昂精神分析一个重要理论 ， 它的含义代表把不能忍受的情绪感受转化为可以情感接受或者可以承受的感觉 。
希望这里我们彼此疗愈将生命不能忍受的痛转变为光 ， 照亮我们的人性深处的黑暗 ， 遇见我们真正的自己······
亲友抑郁时，你该说什么VS不该说什么（干货收藏）
文章图片

文/老K
我在临床接触一些询问如何帮助抑郁症亲友的咨询时常常出现这样的怪事 。
自己的亲友非常抑郁 ， 不知道该怎么办 ， 可他们也非专业人士 ， 甚至都不清楚抑郁症有哪些症状 ， 但和我讲起抑郁症却头头是道 ， 问题这些人非但帮不了他们的亲友 ， 有时候反而招来更多厌恶 。
事实上 ， 有时候亲友的“好意”分析如果没有说到点子上 ， 非但帮助不了抑郁症患者 ， 有时候还会对他们造成二次伤害 。
今天就给大家详细讲一下 ， 亲友抑郁了 ， 究竟该说什么不该说什么 ， 我会结合一些例子帮助大家理解 ， 大家要提前收藏反复查看：
01、【亲友抑郁时，你该说什么VS不该说什么（干货收藏）】假如你的朋友患了抑郁症 ， 你千万不要说：“你生活这么好 ， 赚钱这么多 ， 怎么可能抑郁呢？”
正确的回答是：“抑郁的确痛苦 ， 我可以帮你什么呢？”
详细解释：人们对抑郁症总有个误解 ， 好像抑郁症就是不开心 ， 所以想当然把自己的认知替换成对方 ， 要知道抑郁症本身就是一种心理疾病 ， 所以并非想不开 ， 更不是生活好了就不抑郁这么简单 。
抑郁症的成因很多 ， 人们总是忽略抑郁症的生理因素 ， 根据研究发现 ， 抑郁症的大脑和普通人的大脑是有区别的 ， 脑神经科学专家已经发现抑郁症患者某些脑神经递质明显和常人不同 。 研究发现 ， 当大脑中的5-羟色胺和去甲肾上腺素这两种激素含量降低 ， 人就开始出现抑郁的反应；而当这两种激素含量升高 ， 人又开始出现躁狂的现象 。
关于为何会出现这样的情况时 ， 抑郁症研究者GregHenriques博士对此给出的解释是——那是因为人们压根没把抑郁症看作“疾病” 。
所以抑郁症患者通常被看作是危险人物（toxicperson） ， 因为他们充满了“负能量” 。 做什么事永远都想到最坏的结果 ， 敏感的玻璃心 ， 极度缺乏安全感与不合群 。
所以上述都是对抑郁症的一种“污名化”行为 ， 当你亲友抑郁时 ， 他们和你倾诉痛苦 ， 希望的不是你的大道理或者解决方案 ， 而是深深的理解与情感支持 。
02、亲友抑郁时，你该说什么VS不该说什么（干货收藏）
文章图片

假如你亲友因为抑郁而什么都不想做甚至天天躺在家里 ， 你千万别说：“你就是闲的 ， 是不是又在逃避呢？抑郁症不是你的借口！”
正确的回答是：“我知道你很累 ， 这只是抑郁带来的 ， 没关系 ， 做不了我们就休息一下！”
详细解释：抑郁症患者经常会出现乏力的情况 ， 即使并没有做任何体力劳动 ， 也会频繁表示自己很累 。
但要知道 ， 抑郁症的疲劳是由于身处抑郁中 ， 分泌的去甲肾上腺素会严重降低 ， 而去甲肾上腺素是为人提供动力的能源 ， 就像汽车需要汽油一般 ， 所以他们的疲劳并非自己主观意愿导致 ， 而是客观中的确会出现这样的问题 。
严重的抑郁甚至会出现“木僵”状态 ， 也就是一点动力都没有 ， 人表现像木头一般僵硬在床上 。 所以他们做不了事情并非以逃避现实为主 。
03、亲友抑郁时，你该说什么VS不该说什么（干货收藏）
文章图片

如果你亲友抑郁了 ， 你可千万别喋喋不休的讲道理 ， 比如“你还抑郁了？我告诉你吧啦吧啦说一大堆” 。
你需要这样做：“默默陪伴 ， 并且告诉他们 ， 什么时候想倾诉了 ， 我们一直在你身边” 。
详细解释：抑郁症患者的安慰主要需要以“多倾听 ， 少说话为主 。
不要盲目给他们说很多道理 ， 也不要盲目劝他们要乐观 。
因为你知道的事情 ， 他们几乎都知道 。
而且 ， 你根本不知道他们经历过什么事情 。
何况乐观是一件非常困难的事情 ， 如果他们能够乐观 ， 就不会有抑郁症了 。
所以与其喋喋不休讲道理 ， 不如默默陪伴他们左右 ， 并且遵循“不求助不帮忙的原则” 。
04、亲友抑郁时，你该说什么VS不该说什么（干货收藏）
文章图片

如果你的亲友总说活着没意思这样的话时 ， 你千万别说：“怎么小小年纪就想死了 ， 你父母怎么办？”
正确的做法是：“你真的很重要 ， 你的离开我们会非常难过 ， 就算帮帮我们 ， 你再坚持一下 ， 我们都在呢！”
详细解释：要知道当一个人表达不想活时你突然拿道德压制他非但不会挽救ta ， 有时候甚至会加重ta的绝望感 。
更何况好多人在表达不想活时 ， 多数背后的需求是“你帮帮我 ， 救救我” ， 真正想要实施自杀的人甚至都不会大费周章告诉你 。
这个时候作为亲属 ， 我们可以在有限的范围给予积极的支持 ， 如帮助和鼓励ta去看医生 。
千万不要再用道德绑架他们 ， 这样只会让事情变得更加糟糕而已 。
05、亲友抑郁时，你该说什么VS不该说什么（干货收藏）
文章图片

抑郁亲友如果出现不想吃药的情况时 ， 你千万别这样说：“是药三分毒 ， 能不吃就别吃了吧！我听说有人不吃药就能好 ， 咱们也别吃了！”
正确的回答是：“关于药物的问题 ， 我们应该询问医生 ， 所以你别太担心了 。 ”
详细解释：关于服用抗抑郁药时大部分人的担心无非两点 ， 一个是副作用 ， 另一个担心成瘾 。 事实上药物的确有副作用 ， 但这个一般都是可以忍受的 ， 而且在医生的指导下药物副作用风险基本可以降到最低 。 关于成瘾问题呢 ， 药物是帮助人恢复健康情绪并不会导致成瘾 ， 那些断药复发的朋友更多是因为自己服药不规律导致 ， 我们知道抗抑郁药物是根据抑郁症患者脑神经递质分泌紊乱这个原理发明的 ， 那么药物在恢复我们大脑神经递质需要过程 ， 这时候你的大脑因吃药刚刚恢复好 ， 结果你突然断掉肯定会造成波动 ， 这时候如果你可以足量足疗程就可以稳固让大脑得到修复 ， 最终重新回归正常 。
所以药物是帮助你本来就缺少的神经递质恢复正常 ， 你需要等待自己的脑系统恢复正常了 ， 自己能生产神经递质了 ， 这样再考虑断掉就安全了 。
抑郁症本身具有高复发性 ， 超过三分之二的患者有复发史 ， 甚至17.1%的患者终身患病 。 大量的科学研究表明 ， 引起复发的最主要原因就是不遵医嘱服药 ， 包括多服药、少服药和间断服药 。 造成不遵医嘱服药的原因有很多 ， 最常见的原因就是大家对药物治疗的误解
最后我想说 ， 抑郁症的反义词不是“开心” ， 而是“充满活力” ， 不要再把抑郁症单纯地理解为不开心了 。
我们需要的是科学对待抑郁症 ， 而非凭借个人经验来揣测抑郁症的本质 。
文章作者：老K
老k简介：本科 ， 心理咨询师（国家二级、三级双证持有） ， 神经症亲历者 ， 佛学爱好者 ， 公号“阿尔法心理研究所”创作者 ， 头条认证心理领域创作者（青云计划科普类获奖者） ， 长期坚持省三甲医院动力学个人体验分析110小时+（目前仍在进行）
培训/学习经历：国家心理咨询师系统面授培训、曾奇峰精神分析60讲、武志红心理学课、熊逸佛学50讲、施琪嘉创伤疗愈系列课程、北京心理危机研究与干预中心副主任医师彭旭《走出抑郁 ， 学会自我疗愈》系列课程等


    推荐阅读


    上一篇：胸椎灵活性，为什么如此重要？

    下一篇：皮蛋怎么做好吃？凉拌皮蛋的几种家常做法，清爽解腻又美味！！