减脂增肌|如何找到适合自己减脂的最佳时间，提升效率10%( 二 )
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夜晚：（晚饭后9：00左右）
身体的特点是：从晚上九点开始 ， 人体褪黑激素水平上升 ， 为睡眠做准备 ， 身体机能开始放缓 ， 为睡眠做准备 。 这个时候如果开展激烈的运动 ， 会引起身体兴奋导致睡不着和睡不好 。 因此这个时候适合的运动为低强度的拉伸和形体训练 ， 瑜伽和冥想打坐也不错 。
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小伙伴们看完了发现 ， 身体的各系统机能很难在同一时段达到峰值 。 所以要看你目前处在什么阶段 ， 要根据你自己的起步阶段来完成运动 。 如果你是神经大条型 ， 管不了这么多 ， 一定要选一个时间段的话 ， 小秘书建议在下午16:00--18:00进行锻炼 。 如果你对自己减脂要求很高 ， 而且希望做到细致和完善 。 如何根据自己的减脂状态来确定运动时间段 ， 那么我们接着看 。
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如果你已经进入到后减脂阶段 ， 这个时候需要减脂与增肌同步进行了 ， 那这个时候 ， 你可以根据自己的安排采用早上运动 。 原因：前面也说了 ， 早上睾丸酮在蛋白质合成和重塑肌肉纤维的过程中起着至关重要的作用 。 这个时候加入无氧训练 ， 排好肌肉训练的计划 ， 促进肌肉增长非常有帮助 。 因为上午有较高的精神关注力 ， 可以更好地在训练中掌控 “精神与肌肉” 的连接 ， 提高肌肉训练的效率 。 事半功倍 ， 还不容易导致受伤 。
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如果你进入了减脂的中期 ， 一段时间中体重和体脂都没有下降 ， 这个时候 ， 你要采用针对性方案去突破自己的减脂瓶颈期 ， 如果选择最佳时间的话 ， 小秘书建议你在下午 。 原因：下午我们身体的耐受力在下午达到峰值 ， 这个时候其实很适合我们改变我们已经驾轻就熟的运动方案 ， 改变强度 ， 改变方式 ， 并且在运动中寻找“临界点”去突破 。 这个时候需要忍耐和坚持 ， 也就是这个时候可以帮助你突破极限 ， 冲击更大的重量 。
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如果你减脂刚刚开始 ， 需要适应和一些自信心 ， 那么我们选择的最佳运动时间就是傍晚了 。 原因：身体大多数机能处在较高的水平 ， 适合做各项运动 。 很多新手其实运动机能已经非常退化 ， 这个时候来运动 ， 可以减少受伤的几率 。 而且人的耐力和运动力都很好 ， 可以帮助自己完成开始的一些运动计划 。 大家知道刚起步 ， 自信心很重要 ， 运动计划如果让你跑完1000米 ， 结果你没跑下来 ， 这样的打击将是致命的 。 所以只有这个时候运动才可以最大限度的让你有个良好的起步 。 另外一个方面是 ， 这个时候运动对于减少我们的饮食量很有帮助 。 因为我们起步阶段其实要控制饮食也很痛苦 ， 但运动后其实对于我们的胃口是有抑制作用的 ， 所以选择这个时候运动 ， 还帮助我们完成了饮食计划 。
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【减脂增肌|如何找到适合自己减脂的最佳时间，提升效率10%】
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