减脂增肌|如何找到适合自己减脂的最佳时间，提升效率10%
很多小伙伴一提减脂第一句话就是没时间一天从早排到晚真心没有一点时间小秘书就想问 ， 既然都在忙那怎么会有时间胖呢 。 人从祖先开始 ， 其实每天都要运动也适合运动的这种状态反之每天坐着 ， 躺着不动这是不适合我们基因的 。 因此会造成身体的亚健康表现出来的状态就是胖了无论你多么忙每天运动就和吃饭一样不可以少对于安排在什么时间合适一方面要结合自己的生活节奏另外一方面要科学的选择今天我们一起分享的就是在什么时间运动对于身体最适合结合这点以后你可以制订自己的运动时间表了并固定下来 ， 成为一种习惯
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今天就来给你们说说到底适合在什么时候开展运动呢？从大数据看呢 ， 目前最常见的三类运动人群：
清晨运动型
这类人一般都喜欢早起 ， 一起来就精神焕发 ， 情绪高涨、能量爆棚 ， 而且无论再晚睡 ， 也可以很早起来 。 呼吸新鲜空气 ， 开展一场大汗淋漓的运动后 ， 吃一顿营养早餐 ， 能量满满地开始一天的生活 。 这种人往往不怕冷 ， 一年四季都如此 ， 成为一种生活习惯 。
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夜半运动型
这种人目前已经超过了运动类型中的一半 。 也是都市最普遍的类型 。 一般工作很忙 ， 下班吃好饭就已经八点半了 ， 所以休息一下唯一有可能运动的时间就是到个九点左右 。 所以这类人往往睡觉很晚 ， 起床能多晚就多晚 ， 开始的两三个小时内 ， 大脑活跃度和肌肉灵敏度几乎为零 ， 但越到晚上 ， 思维越兴奋、干劲越足 ， 这时候的训练效果也就越好 。
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随机运动型
这类人大约占30%~35% ， 不习惯太早或太晚锻炼 ， 有时间就去 ， 反正每天要运动一次 ， 看安排 ， 看心情 ， 看天气 ， 看状态 。 这种人很多是自由职业者 ， 运动时间各有利弊 ， 没有最好的运动时间 。
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那么到底哪个时间段运动更好呢 ， 这点上我们要分析一下 。 其实哪个时间都好 ， 只是要看你处于减脂的哪个阶段了 。
早上：（早饭后10：00左右）
身体的特点是：睾丸酮处于每天的最高值 ， 神经敏感度和兴奋性在10-11点处于最高值 ， 但身体温度仍然较低 。 上午身体能量最充足 ， 适合运动也适合处理比较棘手的工作 。 这点上明白后可以自己取舍 。
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午后：（午饭后2：00左右）
身体的特点是：对疼痛的耐受力处于最高值 ， 肾上腺素和体温处在一个上升的趋势 ， 生理和精神的状态最佳 。 很多刚开始运动的小伙伴会产生肌肉酸疼等 ， 这个时候采用下午运动 ， 可以减少肌肉酸疼带来的不适合感 。
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傍晚：（晚饭前5：00左右）
身体的特点是：身体各部的灵活性、耐力、体温处于峰值 ， 肺效能处于最高峰 ， 柔韧性和力量处于巅峰 ， 精神状态和注意力开始下降 。 这个时候最适合开展有氧运动 ， 对于刚开始坚持不了的小伙伴 ， 在这个时间段选择“新手起步” ， 但是这个时候如果做一些高强度的无氧运动 ， 其实不是很好 ， 因为注意力的问题容易受伤 。
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