步行能不能减肥？学会这些小技巧，让你一路瘦下去
【步行能不能减肥？学会这些小技巧，让你一路瘦下去】导语：今天随着人们生活水平的逐步提高 ， 各种美食使人们变得肥胖的比例越来越高 ， 因此 ， 减肥也成为我们生活中永恒的话题 ， 减肥的方法也多种多样 。 比如步行减肥 ， 很多人对这个方法持怀疑态度 ， 这个方法真的能减肥吗？假如能减肥那需要走几步 ， 怎样走才能达到减肥的效果？
现在就来告诉大家 ， 通过走路到底能不能减肥 ， 应该注意哪些方面 。
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1、步行到底能不能减肥
步行是我们日常生活中最简单的运动 ， 因为我们每天都需要步行 。 步行能使我们的身体更健康 ， 一位105岁的老奶奶 ， 30多年来一直坚持走路 ， 身体非常健康 。
走路 ， 当然不仅可以延长人的寿命 ， 还有助于减肥 。 一名学者做了这样一个测试 ， 邀请不同性别的人 ， 先后以不同的速度走1000步 。 实验表明 ， 慢走者平均消耗183大卡 ， 快走者消耗的卡路里是慢走者的两倍 。 因此 ， 步行能帮助人们达到减肥的目的 。
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2、怎样走才能达到减肥的效果呢？
步行能减轻体重 ， 但步行量不重要 ， 重要的是速度 。 若要达到减肥的效果 ， 我们需要在步行时达到中度强度 ， 最好在20-25分钟内步行2公里 ， 这样可以起到燃烧脂肪的作用 ， 有助于减肥 。
需要注意的是 ， 走路时 ， 我们要挺胸抬头 ， 下巴向下微收 ， 双肩自然伸展 ， 收紧小腹 ， 夹臀部 ， 用跨步的方式 ， 大腿一定要抬起 ， 不要只靠小腿的力量 ， 拖着走 。 步行时 ， 还不能走走停停 ， 慢慢增加距离和步行时间 。
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3、步行时需配以适当装备
步行有益于身体健康 ， 但也需要搭配适当的装备 ， 如高跟鞋 ， 凉鞋 ， 拖鞋等不适合走路 ， 这样会对膝关节 ， 踝关节 ， 脚底造成伤害 。 要选择一双舒适、轻便的运动鞋 。
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4、结合这两个项目 ， 减重效果更好
步行虽能有效地帮助大家减肥 ， 但步行减肥还只是“初级” ， 如果想要更快达到减肥效果 ， 还需要与其它锻炼方式相结合 。 例如：游泳 ， 慢跑 ， 器械运动等等 ， 这些运动可以帮助每个人燃烧热量 ， 同时也能增强身体其他部分的肌肉群 ， 达到全身减脂的效果 。
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5、锻炼的同时也需要控制饮食
步行锻炼可以燃烧脂肪 ， 但我们仍然需要注意饮食的搭配 ， 运动会使我们消耗了大量的能量 ， 并且需要进食更多的食物 。 因此 ， 我们不能光靠锻炼 ， 不管住嘴 ， 那也没有减肥的效果 。 若摄取热量 ， 超过运动消耗热量 ， 只会越减越肥 。
配餐时 ， 要注意饮食均衡 ， 不要盲目控制饮食 ， 不要吃得太饱 ， 更不要使身体处于饥饿状态 。
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结语：
长期坚持步行锻炼 ， 不仅能有效帮助我们控制体重 ， 还能帮助人体内释放某种化学物质 ， 使人处于一种愉快的精神状态 。 老人常走锻炼 ， 还能预防老年痴呆 ， 所以无论你是要锻炼还是减肥 ， 走路都是不错的选择 ， 大家行动起来吧！
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