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她23岁，身高154cm却能负重深蹲120kg，不愧叫“金刚哪吒”！

_本文原始标题：她23岁 ， 身高154cm却能负重深蹲120kg ， 不愧叫“金刚哪吒”！
每一则健身故事 ， 都是一粒精神氮泵！
一般情况下女孩子给我们的感觉都是那种娇小可爱类型的 ， 就算不是娇小可爱的也会是那种比较性感的形象 。
但是现实生活中却总有一些人不走寻常路 ， 就比如我们今天要说的这个姑娘！
她的名字叫做程璐 ， 是一名来自东北的23岁女孩 。 单从颜值上来看 ， 程璐的颜值绝对可以说是非常优秀的 ， 但优秀的不只是她的颜值 ， 更多的还是她的身材！
她23岁，身高154cm却能负重深蹲120kg，不愧叫“金刚哪吒”！
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萝莉脸加上强壮的身材 ， 简直就是现实版本的金刚芭比啊！
据悉程璐是一名东北体育学院的学生 ， 身高大概是在154cm左右 ， 原本可以好好的当一个小萝莉的程璐却偏偏选择了一条常人难以理解的路线 ， 硬生生的把自己练成了一个金刚芭比！
程璐的身材比一般的男人的身材都要健壮 ， 尤其是在经过了专业的训练以后 ， 程璐的深蹲负重竟然达到了惊人的120公斤！
她23岁，身高154cm却能负重深蹲120kg，不愧叫“金刚哪吒”！
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而程璐也是凭借着自己出色的身材 ， 而在社交软件上面吸引到了众多的粉丝 。 根据程璐所说 ， 自己之所以会走上健美的道路 ， 完全是因为在高中时期的时候程璐观看了一场健美比赛 ， 自从那一次以后 ， 程璐就迷上了健美 。
另外在加上程璐本身就是一个喜欢运动的女孩 ， 所以高中毕业以后程璐自然而然的就选择了报考体育院校 。
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随后在进入大学以后的第二年 ， 程璐就开始健身 ， 经过了一年多的磨练以后 ， 程璐的身材已经变得比较壮实了 。
而程璐也因此成为了健身房里面的一道亮丽的风景线 ， 每次程璐去健身房的时候别人总是会说 ， 这漂亮的小脸蛋加上这壮实的身材 ， 活脱脱的一个金刚芭比 ， 而程璐也是这样感觉 。
所以 ， 最后程璐干脆就把自己的账号昵称改成了“全网金刚小哪吒！”
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不得不说 ， 随着社会的发展 ， 人们对于美的观念也在逐渐的改变 。 而程璐就是一个典型的例子 ， 在一般女孩子的眼里只要自己可可爱爱的就好 ， 但是程璐却不这样认为 。
或许在程璐的眼里 ， 只有做好真正的自己才是最重要的吧 ， 只要自己开心了不就好了嘛！
因为这一身健壮的肌肉 ， 程璐自然也是没少遭受了网友们的调侃 。
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甚至还有网友留言：人家的小女孩都是爸爸的小棉袄 ， 而你却是爸爸的“防弹背心” 。 虽然网友们偶尔会调侃一下 ， 但是大家打心里还是非常佩服这个小姑娘的 。
毕竟程璐的身材连很多的男生做难以做到 ， 而程璐却做到了 。 由此可见 ， 程璐为此也一定是耗费了不少的功夫的！
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在打造好了完美的身材以后 ， 程璐自然也是报名参加了东北的健美比赛 ， 并且还在比赛当中取得了第四名的优异成绩 。
虽然排名比较靠后 ， 但是我们要知道的是 ， 那时候的程璐才仅仅训练了一年啊 ， 仅一年的时间就能够取得第四名的成绩 ， 往后的时间程璐必然还会更加的优秀！
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其实程璐的这种身材是男生所羡慕的 ， 同时也是众多的健身女孩所担心的 。
周围有不少的健身女孩最担心的事情 ， 就是练着练着练出来了一身肌肉 。 其实我想说的是 ， 大家完全不用过多的担心 ， 毕竟程璐健身的目的就是为了练肌肉 ， 她也付出了很多人无法想象的努力 。
对于大多数女性而言 ， 想要达到这样的体型 ， 是必须通过激素类的药物刺激 ， 还要依托于艰苦的训练和严格的饮食才能实现的 ， 普通人根本就不可能达到这种程度 。
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而且肌肉的成长需要睾酮激素 ， 而女性体内的睾酮水平要远低于男性 ， 只有男性的1/15 。
对于大多数女性而言 ， 如果想要练出专业健美运动员的体型几乎是天方夜谭 ， 而更多可能是让你的身材变得更加紧致 ， 有型 。
所以 ， 对于大多数女性而言 ， 力量训练是十分安全的 。
由于女性天生体内脂肪含量较多 ， 而且随着年龄的增长脂肪的堆积也会加速 ， 所以经常进行力量训练能够燃烧脂肪 ， 增加体内的肌肉量 ， 让身材看起来体积缩小 ， 但身材更加紧实 。
有氧训练也能够减脂 ， 但却无法让你增肌 ， 瘦下来之后身材只是干瘪的 ， 没有曲线之美 ， 所以力量训练是十分必要的 。
不论是男性还是女性进行健身训练 ， 都建议是力量训练搭配有氧训练结合进行最好 。
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对于有减脂需求的伙伴来说 ， 我们整理了一套在家就能练的动作 。
动作1：转身提膝
每组12次 ， 做3组 。
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动作2：深蹲踢腿
每组10次 ， 做3组 。
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动作3：开合跳
每组15-20次 ， 做2组 。
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动作4：空中单车
每组12次 ， 做3组 。
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动作5：跪姿俯卧撑
每组8-12次 ， 做3组 。
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在这个特殊的日子里大家也要避免在家久坐 ， 久躺 ， 可以在家活动下身体 ， 提升自身的体能 。
以上动作每周做2次即可 ， 同时也要注意控制在春节期间不要暴饮暴食 ， 零食不要一直往嘴里塞 ， 可以多喝一些白开水或清淡茶水 。
日常饮食上最好是以高蛋白 ， 高食物纤维以及适量的碳水化合物为主 。
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