饮食减肥|火爆全网的轻断食，还有人不知道吗？史上最贴心科普
如果你关注过减肥的饮食方法
那么你一定已经听过不少次“轻断食”这个概念
然而你了解什么是“轻断食”么？
这种饮食方式健康么？
比健身餐好吗？
需要怎样操作呢？
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今天咱们就来仔细扒一扒
这个“轻断食”到底是怎么回事！
什么是“轻断食”
轻断食也叫“间歇性断食” ， 是在正常饮食的情况下 ， 间隔性地少吃或者不吃食物 。
轻断食时 ， 不仅要创造一个健康、轻松的生活环境 ， 远离不健康食物 ， 调整情绪和睡眠 ， 还要调整人际环境 ， 给自己更多正能量 。
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当下断食主要分为三类：
1. 隔日断食（Alternate Day Fasting）
指断食24小时 ， 接着进食24小时 。
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由于大部分人无法在进食的24小时完全吃回两天总消耗的热量 ， 体重与体脂都能透过此方式下降 。 有些隔日断食版本不会完全在断食日完全不吃 ， 而选择摄取较低的热量（如400~500卡） 。
2. 全日断食（Whole Day Fasting）
指每周进行一到两天的全天断食 ， 其余五到六天吃回TDEE 。
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全日断食也有不同的版本 ， 例如有些会在断食期间只吃蛋白质食物 ， 以在摄取最少热量的情况下的到饱足感 。
3. 时间限制性断食（Time-Restricted Feeding）
指每天断食16~20小时 ， 接着进食4~8小时 。
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最常被研究的时间限制性断食是伊斯兰教的斋戒月(Ramadan) 。 这是健身界最广为人知也是比较容易融入大部分人生活的断食方式 。
轻断食的好处
断食之所以能够帮助减重减脂 ， 是因为正常进食会促使胰岛素分泌 ， 进而促成身体能量的储存 ， 同时也抑制储存在身体里能量的利用 。
实行断食后 ， 因为没有进食 ， 身体分泌的胰岛素自然就会降低 ， 这也促进了脂肪分解被利用的效果 ， 让身体优先利用脂肪作为能量的来源 ， 最后达到减重的效果所以说 ， 适当的轻断食是健康无害的 。
轻断食的主要优点：
1. 减重
研究表明 ， 每周坚持2天轻断食可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比科学合理地限制饮食 ， 一周后多数男性体重会下降5~7公斤 ， 女性下降3~5公斤 。
听听 ， 听听！多么令人心动的数据啊！！
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2. 帮助控制血糖
刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出 ， 轻断食是一种安全的饮食干预 ， 利于改善空腹血糖和餐后血糖水平 。
3. 疏解不良情绪
国外研究发现 ， 52例患有慢性疼痛的患者 ， 在经历为期两周的断食疗法后 ， 超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解 ， 看来电视剧里暴饮暴食的解压方式 ， 可以被完美替代咯 。
真是又健康又减压~~
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4. 预防老年痴呆
美国约翰·霍普金斯医学院研究发现 ， 每周坚持两天轻断食 ， 控制热量摄入 ， 会对大脑产生积极影响 ， 预防老年痴呆和帕金森症
5. 促进血液循环
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