饭后百步走，活到九十九？走错其实不健康！
文章图片
本文作者：彭信怡
审稿专家：田颖首都医科大学附属北京朝阳医院心脏中心副主任医师
从小就听家里的长辈说 ， “饭后百步走 ， 活到九十九”、“饭后半小时就可以运动了”等等 ， 真的是这样吗？适当的饭后运动有什么好处？最有利健康的“饭后运动策略”又是什么呢？
一、饭后不要立刻走
【饭后百步走，活到九十九？走错其实不健康！】想必很多哈粉都知道 ， 饭后立即运动是不利于健康的 。
这是因为刚刚进食后 ， 大量的血液会汇集到消化系统 ， 以帮助胃肠道更好地消化食物 ， 吸收营养 ， 如果进食后短时间即开始运动的话 ， 那么提供给消化系统的血液就会减少 ， 导致消化系统功能紊乱及消化不良 ， 可能会导致患者出现恶心、腹胀、腹痛等多种不适 ， 而且会影响营养的吸收 。
对于冠心病的患者 ， 尤其需要注意尽量避免饱餐后立即运动 。
这也是因为饱餐后大量的血液汇集到消化系统 ， 间接导致冠脉供血相对不足 ， 这时剧烈运动的话易导致心肌缺血的出现 。
二、饭后多久开始运动最合适？
那么饭后多长时间开始运动比较合适呢？这需要根据大家的进食量以及个人的消化功能综合判断 。
总体来说 ， 胃的排空时间大概在2-6小时左右（具体时间长短根据不同食物而异） ， 食物的消化高峰大概在饭后1小时左右完成 ， 所以中等强度的体力运动可以在饭后1-1.5小时左右进行 。
值得注意的是 ， 具有以下情况的哈粉：
1.需要进行高强度的体力运动
2.需要较长时间消化的情况：
①进食的食物较多
②进食食物以较多蛋白质、脂肪为主 ， 相对比较难以消化
③消化功能较差 ， 胃排空较慢
对于上述情况 ， 我们还是建议饭后2-3小时左右开始运动哦 。
三、饭后运动的优点有哪些？
1.降血糖
2.降血脂
3.强健骨骼 ， 改善骨质疏松
四、我们的建议总结
1.尽量避免餐后立即运动 ， 尤其是患有胃下垂、血压低等基础疾病的患者；
2.餐后1-1.5小时左右可进行低中等强度的体力运动 ， 饭后2-3小时左右可开展较高强度的体力运动；
3.运动前适当热身 ， 运动强度需循序渐进 ， 逐步提高心肺功能及身体耐受 。
推荐阅读
- 家有老有小的晚餐，在朋友圈走红了，花钱少，吃得好，从不点外卖
- 做酥肉时拒绝此调料，味道全走歪，想要酥香不硬，窍门一一说
- 糯米粉这吃法，孩子连吃7天都不烦，早餐拿几根就走，方便又好吃
- 肾脏|怀疑肾脏有毛病，做尿检时需要注意哪些？让你少走弯路
- 4步走熬小米粥，小米香浓米油多！ 真的好吃
- 武汉70后老两口午餐走红朋友圈，网友：吃饱吃好不浪费拒绝精致穷
- 山东女婿来岳母家，连吃5天海鲜，天天不重样，老婆让他赶紧走
- 银河系|为什么人类永远不可能走出银河系？
- 人工智能|科学家利用人工智能改进假肢：可实现“自主行走”
- 羊肚菌|汉产“软黄金”羊肚菌走进寻常百姓家