肾虚，失眠？男性应该如何保养自己？
肾有藏精 ， 主要负责身体生长、生殖、发育和内分泌代谢等功能 ， 被中医称为“先天之本” 。 肾亏 ， 也叫肾虚 ， 是脏腑疾病的诱发因素之一 。 所以肾健康是我们健康和年轻的关键 ， 保护好肾脏 ， 也是保持身体状态、抗衰防老的重要措施 。
但是在生活中 ， 因为我们的不良生活习惯 ， 总是会在不经意间伤害到我们的肾 ， 尤其是在睡觉之前 ， 相信很多朋友都会有这些坏习惯 。
睡前3个小习惯 ， 特伤肾！
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?“伤肾”的习惯?
1.夜宵口味过重
吃夜宵是现在很多人的生活习惯 ， 夜市、小吃街的各种零食、烧烤也是琳琅满目、五花八门 ， 色香味俱全 。 像烧烤、烤串等一类咸味、辣味都比较重的夜宵却深受人们的喜爱 。
但是这些食物含有大量的食盐、味精等调味剂 ， 而这些盐分大都只能依赖肾脏代谢排出体外 ， 晚上摄入的盐分越多 ， 为肾脏带来的负担就越重 。
除此之外 ， 食盐的主要成分是氯化钠 ， 纳离子具有很高的亲水性 ， 会影响人体内电解质平衡 ， 导致水分不容易排出 ， 当身体里的钠离子过多时 ， 还会引起水肿 ， 使肾脏健康受损 。
因此建议 ， 睡前夜宵尽量以清淡口味为主 ， 如牛奶、麦片、饼干等 。
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2.睡前剧烈运动
白天工作忙 ， 早上赖床是现代白领的生活常态 ， 锻炼身体的时间只能留在晚上 ， 甚至是睡觉之前 。
然而睡觉前剧烈运动 ， 不仅会消耗大量能量 ， 还会产生乳酸等物质 ， 伤害到肾脏 。 建议：睡前1~2小时不要做长跑、俯卧撑、跳绳等剧烈有氧运动；简单做一些腹式呼吸以及伸展运动即可 。
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3.熬夜
人在极度疲惫、精神不振的状态下 ， 抵抗力会下降 。 许多肾功能衰竭的人都有熬夜的经历 。 充足的睡眠能养肝养肾 ， 对调节气血有极好的作用 。 保持肾脏健康就要养成规律的作息习惯 ， 早睡早起不熬夜 。
?养肾膳食?
1.黑豆：是强壮滋补的天然肾宝 ， 能改善盗汗、多尿等肾气阴虚的症状 。 此外 ， 还有黑发的功效 。 但是黑豆不宜多吃 ， 尤其是肠胃不好的朋友 ， 消化能力较弱的老人、小孩 ， 也应该谨慎使用 ， 可以做成黑豆汤食用 。 有补肾益肝、活血解毒的功效
2.黑米：又被人称为“长寿米” ， 有滋阴补肾、健脾开胃的作用 ， 和大米相比 ， 黑米含17种氨基酸和多量的铁、钙、磷矿物质及维生素B ， 营养价值更高 。 在煮粥或煲饭时 ， 可以适当添加黑米 ， 平时还可以煮黑米莲子粥食用 。
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3.山药：味甘性平 ， 不燥不腻 ， 具有益气养阴、补肾补虚等功效 。 推荐食谱：山药粥 ， 取干山药片45~60克（或鲜山药100~200克） ， 梗米100克 。 把山药洗净切片后与梗米同煮 ， 煮熟即可食用 。
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