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为什么有人吃不胖，有人喝凉水长肉？真相居然是……

我们身边可能都存在这两种人 ， 一种是“怎么吃都不会胖的人” ， 另外一种是“喝水都会胖的人” 。
为什么有些人吃再多都不胖
有些人却瘦不下来？
为什么有人吃不胖，有人喝凉水长肉？真相居然是……
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“吃不胖”和“瘦不了”的秘密
有些人就像开挂一样 ， 明明吃得多、运动少 ， 却胖不起来；而有些人即使吃很少 ， 身上的脂肪也“无处安放” ， 节食反而“回弹”！
其实“吃不胖”和“瘦不了”这两种极端的人 ， 可能是身体里的基因在“作祟” 。
瘦群体：ALK基因变异
5月21日 ， 《细胞》杂志发表了这样一项研究：当研究人员分析爱沙尼亚 ， 47000人的临床和肥胖遗传因素时 ， 他们发现1%的瘦人含有与瘦有关的基因 ， ——ALK基因发生了变异 。
也就是说 ， 有这种“瘦”基因的人即使吃得多也不会轻易发胖 。
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“吃不胖”也与其他因素有关 。 在英国广播公司的纪录片《瘦人不胖》中 ， 研究人员通过每天监测瘦人的身体变化、饮食和锻炼 ， 大致总结了原因：
“不发胖”的4个原因
1.饮食细节：不要用零食代替晚餐；不要掉酒；
作息规律：良好的睡眠质量 ， 40%的深度睡眠时间；
3、活动：通常不运动 ， 但走得越来越快 ， 有助于消耗热量；
4.自然防御机制：当感觉饱的时候 ， 胃里的荷尔蒙分泌阻止了过量摄入 。
肥胖人群：与肥胖基因相关
胖人不可能总是减肥 ， 这可能是一种容易发胖的体质 。 当你消耗的卡路里比你消耗的多时 ， 脂肪会在你体内积累 ， 你的体重会自然增加 。
目前 ， 一些研究人员已经发现400多种不同的基因与肥胖相关 。 这些基因在食欲、饱腹感、新陈代谢和身体脂肪分布方面影响肥胖 。
其中 ， 新陈代谢能力低会使你难以消耗你摄入的卡路里 。 此外 ， 消化功能强 ， 你吃得多 ， 吸收得多 。
因此 ， 不难解释为什么肥胖的人很难减肥 。
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“吃不胖”与“瘦不了”
这两种体质正常吗？
不喜欢长肉的瘦人和超重的胖子都有健康风险 。 保持健康的脂肪含量是正确的 。 如果你想知道你是太瘦还是太胖 ， 你可以用体重指数来评估 。
体重指数是一种常用的评估肥胖程度的方法 。 体重指数适用于大多数人 ， 除了未成年人、运动员、孕妇和哺乳期妇女、正在进行体重训练的人以及体弱的老年人 。
体重指数的计算公式
体重指数=体重(公斤)身高(米)平方
体重指数在18.5至23.9之间正常 ， 瘦体重低于18.4 ， 超重体重在24至27.4之间 ， 肥胖体重在27.5至32.4之间 ， 严重肥胖体重在32.5以上 。 在某种程度上 ， 体重指数低的人会比体重指数高的人稍微健康一些 。 研究表明 ， 超重或肥胖会增加患心脏病、糖尿病、关节疾病和癌症等严重疾病的风险 。
然而 ， 太瘦的人也会有健康问题 ， 如慢性胃炎、贫血、内分泌失调、月经失调 ， 甚至不孕 。
因此 ， 那些太瘦或太胖的人必须改变“不胖”和“不瘦”的状况 ， 否则他们的身体迟早会“垮掉”！
【为什么有人吃不胖，有人喝凉水长肉？真相居然是……】提高体质的两个方案
为什么有人吃不胖，有人喝凉水长肉？真相居然是……
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“不吃脂肪”和“不减肥”有两个方案 ， 希望有助于增加体重和减少脂肪的需求
体重增加：摄入一些脂肪以促进肠道吸收
1、加入足够的热量
供热应该是平衡的 ， 早餐最好是33% ， 午餐34% ， 晚餐33% 。
早餐：多样化 ， 添加豆浆、面包、牛奶、鸡蛋等食物；
午餐：适当摄入高脂肪肉类 ， 如猪蹄和猪肚；
午餐和晚餐之间：加一杯下午茶 ， 主要是甜点 ， 量少一些；
饭后：喝一瓶全脂酸奶来提高免疫力和减肥 。
2.调整饮食结构
增加主食 ， 减少副食 。 选择淀粉和糖含量高的食物 ， 增加水果的摄入量 ， 帮助消化和吸收 。
淀粉和糖含量高的食物：莲藕、红薯、芋头、土豆、荸荠、果汁、果酱和蜂蜜
水果：芒果、菠萝蜜、龙眼、荔枝、香蕉
3.调节胃
大多数不吃脂肪的人胃不好 ， 容易胀气和消化不良 。 调节肠胃 ， 增加肠道吸收 ， 帮助增加体重 。
适当吃一点油 ， 保持肠道润滑 。 最好选择茶树油和橄榄油 。 此外 ， 尽量在饭前喝一碗汤 ， 以帮助稀释和搅拌食物 ， 使其更容易吸收 。
技巧
在节食减肥的同时 ， 不要忘记参加仰卧起坐、慢跑等 。 这将有助于将增加的脂肪转化为肌肉！
脂肪减少：通过锻炼控制热量和燃烧脂肪
1.控制热量
控制卡路里不同于减少食物摄入 。 一天应该不止一餐 ， 你可以吃七八顿饱饭 。 拒绝吃下列食物：
高热量：炸鸡、烤鹅、猪蹄、红烧猪肉、油炸花生、肉丸、午餐肉和香肠
高淀粉：山药、芋头、南瓜、土豆、藕、红薯粉和糙米
2.做一顿减肥餐
为什么有人吃不胖，有人喝凉水长肉？真相居然是……
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如果你做一顿减肥餐 ， 建议你选择牛肉和鲑鱼作为主食；副食品可以和富含蛋白质的食物搭配 ， 比如鸡蛋和豆腐 。
早餐或晚餐时 ， 用紫土豆或燕麦面包代替 ， 搭配一杯酸奶和一种水果(苹果、火龙果等) 。 ) ， 这基本上就足够了 。
3.坚持锻炼并“粉碎”脂肪
燃烧脂肪对减肥很有帮助 ， 每天只需20~40分钟 。
开合跳：赤手或双手握住小哑铃 ， 直腰直背 ， 双腿开合 ， 双腿跳开时手臂抬起 ， 向后跳时手臂向两侧放下 。 行走：收紧腹部和臀部以保持肌肉处于紧张状态 ， 每天试着在大约20分钟内快速行走2公里 。
游泳：这对胸部、背部、臀部、腹部和腿部都是很好的锻炼 。 游泳半小时将消耗大约260卡路里 。


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