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得了高血压，还能做运动吗？送你2个最实用的「运动处方」

得了高血压，还能做运动吗？送你2个最实用的「运动处方」
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前些天 ， 有位朋友来问小助手：听说运动可以降血压 ， 那可不可以不吃药 ， 就靠运动来治疗高血压呢？
的确 ， 有一部分患者可以通过运动使血压恢复正常 ， 但毕竟疾病治疗因人而异 ， 要具体情况具体分析 ， 所以并不是每个人都可以光靠运动来降血压 。
对于大部分高血压患者来说 ， 还是以药物治疗为主 ，。 运动只是起辅助的作用
为什么运动能降血压？
有研究证实 ， 运动可以帮我们降低安静时的血压 ， 一次10分钟以上、中低强度的运动 ， 就可以维持10~22小时的降压效果 。
通过运动 ， 可以使收缩压下降约10~15mmHg ， 舒张压降低4~9mmHg 。
长期坚持规律的运动 ， 还能继续增强运动带来的降压效果 ， 能帮助高血压患者降低血管阻力、减轻体重、缓解紧张情绪 ， 对血压的控制有非常好的效果 。
但要注意 ，， 而且在运动期间 ， 我们也不能随意停药 。 应该在医生的指导下坚持规律、合理的运动 ， 并在运动过程中 ， 根据身体情况及时向医生反馈 ， 调整治疗方案 。 运动只能辅助治疗 ， 不能替代药物
哪些患者不适合做运动？
前面说了 ， 并不是人人都适用运动来降压的 。
如果你是 ， 血压已经超过180/110mmHg ， 或伴有急性症状 ， 或是合并有不稳定的心绞痛、心衰、严重的心律失常、高血压脑病、视网膜病变 ， 伴有运动器官损伤 ， 如关节炎、肌肉痛等情况的患者 ， 都不适合运动 。 血压尚未控制的重度高血压患者
如果你的 ， 或者虽然合并有糖尿病、肥胖、高脂血症 ， 但血压低于180/110mmHg ， 那么可以在专业医师的指导下 ， 进行规律、合理的运动 。 血压控制稳定 ， 是单纯性的高血压
什么运动对高血压患者最好？
高血压患者最适合的是有氧运动 ， 例如：
1、快步走
快步走既 ， 长期坚持可以直接有效地预防高血压、糖尿病以及心脑血管相关的慢性病 。 简单又方便 ， 适合各个年龄段的人群
快步走时 ， 我们要注意挺胸抬头、后背放松、前后摆臂、跟脚步做好配合 ， 走路的速度保持均匀 ， 比散步和行走的速度更快一些 ， 会有微微出汗的感觉 ， 心率一般不超过120 ， 老年人可以根据自身的感觉适当放慢速度 。
2、慢跑
慢跑和快步走一样简单高效 ，， 但对体能的要求更高一些 ， 推荐体能较好、年纪较轻、血压升高幅度不高的患者选择慢跑 。 长期坚持下来 ， 能平稳血压 ， 改善身体的机能
年纪较大、合并心脑肾疾病、有心律不齐、心绞痛、出现血压波动的患者则不适合慢跑 。
慢跑前需要先了解慢跑的注意事项 ， 学习正确的跑步姿势和呼吸方法 ， 一开始的慢跑时长建议在20分钟左右 ， 随着血压的改善和体能的提升 ， 可以逐渐增加慢跑的时长 。
【得了高血压，还能做运动吗？送你2个最实用的「运动处方」】怎么判断慢跑的速度和强度
是否合适呢？
我们可以从主观感觉来判断 ， 比如心跳呼吸加快 ， 微微出汗 ， 微微喘气 ， 觉得有点累但可以承受 ， 能正常和人交谈 ， 但不能唱歌 。
慢跑时的心率控制在【170-年龄】这个数 ， 说明运动强度正合适 。 慢跑结束后休息10分钟 ， 心率就应该恢复到正常 ， 否则就应该考虑运动强度过大了 。
除此之外 ， 等运动 ， 都是适合中老年高血压患者的有氧运动 ， 大家也可以根据自己的兴趣爱好来选择 。 游泳、骑自行车、打太极拳、跳广场舞、踢毽子、抖空竹、乒乓球、羽毛球、门球
哪些运动不能做？
快速奔跑或跳跃；足球、蓝球等；举重、搬运重物等；下腰、弯腰等会；仰卧起坐、荡秋千、翻滚、倒立等会 ， 高血压患者都不能做 。 高强度剧烈运动爆发性运动让头部低于腰部的动作让头部或体位快速变换的运动
这样的运动强度高、动作幅度大 ， 有些会导致血液快速流入大脑 ， 使血压瞬间增高 ， 极易导致脑血管破裂；有些则会增加脑部供血供氧的需求 ， 容易出现缺血缺氧的症状 ， 容易引发昏厥 。
另外 ， 即便是适合高血压患者的低强度运动 ， 在我们的 。 身体不适时 ， 也应该暂缓休息 ， 不能运动
什么时间运动最好？
早晨起床后容易出现清晨高血压 ， 是高血压的危险时刻 ， 因此不建议患者进行晨练 。 尤其是秋冬季节 ， 早晨气温寒冷 ， 容易刺激血管收缩 ， 更容易出现危险事件 。
高血压患者适合的锻炼时间是下午或傍晚 ， 可以避开血压高峰的危险时间段 ， 但也不能运动太晚 ， 以免影响睡眠 。
建议大家每次运动20~30分钟 ， 每周至少运动3~5次 ， 如果想要达到更好的效果 ， 坚持每天运动是更好的选择 。
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