动作|人未老膝先衰？你的膝盖还好吗？10个瑜伽动作帮你保养膝盖动作|保养|膝关节|大腿内侧

都说人未老膝先衰，比腿更容易老化的是我们的膝关节！
你有没试过在跑完步之后膝关节特别酸痛？有没试过上下楼梯膝盖疼痛？
如果有，今天这篇膝关节理疗序列就特别适合！不要等到膝关节发生疼痛时再去保护它，那时已经晚了！

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【动作|人未老膝先衰？你的膝盖还好吗？10个瑜伽动作帮你保养膝盖】今天，这套膝关节瑜伽理疗序列，特别适合由于大腿肌肉力量不平衡、髋外旋能力不足所引起膝关节疼痛的人群练习。
即使你膝关节没有问题，也建议纳入你日常的练习当中保养膝关节！
动作01、

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准备好长形泡沫轴，身体侧身位
将泡沫轴放在左腿外侧来回滚动
滚动大概60秒时间后换另外一侧

动作02、

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准备好一块瑜伽砖，站立于瑜伽垫
核心微收，胸腔打开，大腿内侧夹砖
配合呼吸，感受大腿内侧夹瑜伽砖
停留5-8个呼吸

动作03、

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大腿内侧继续夹砖
呼气屈髋屈膝，臀部向后蹲
感受大腿内侧发力
停留5-8个呼吸

动作04、

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从幻椅式退出，右腿向后一大步
进入战士一，注意髋部摆正
左膝垂直脚后跟，膝盖对齐2.3脚趾
停留3-5个呼吸后换另外一侧

动作05、

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从战士一进入战士二，注意髋部摆正
右腿屈膝，膝盖对齐2.3脚趾
感受髋关节外旋外展，启动臀肌
停留5-8个呼吸后换另外一侧

动作06、

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从战士二退出，进入新月式
准备好两块砖，背对墙面
左腿在前，右腿屈膝在后
右脚背贴墙，膝盖下方垫毛毯
配合呼吸，感受大腿前侧拉伸
停留8个呼吸后换另外一侧

动作07、

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仰卧，屈膝，膝盖垂直脚跟
大腿内侧夹瑜伽砖，双手落身体两侧
呼气，收紧核心，挺髋向上
感受大腿内侧发力，停留5-8个呼吸

动作08、

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仰卧在瑜伽垫上，准备好瑜伽伸展带
右腿保持伸直压地，左腿伸直向上
伸展带套脚掌，左手拉伸展带靠近身体
腰背保持贴在瑜伽垫上
停留8个呼吸换另外一侧腿

动作09、

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仰卧，双手伸直过头顶
右腿交叠放在左小腿上
上半身向左侧侧屈
感受身体右侧拉伸
停留1分钟后换边

动作10、

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最后，慢慢坐立起来，进入金刚坐
在坐骨下方垫瑜伽垫增加膝关节空间
核心收紧，腰背挺直，停留1-2分钟

当你意识到膝关节疼痛时，基本上你的膝关节已经处于不可逆的损伤情况，所以当疼痛还没发生时，防患于未然！
【来源：瑜伽解剖学】
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