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高血压|补钙吃什么东西好？不只是骨头汤才补钙？

平时我们都是从食物中获取营养物质 ， 营养物质的缺乏会给人体带来一些疾病 ， 所以平时大家不要挑食 ， 不管是大人还是小孩都是需要吸收足够的钙质的 ， 很多人都容易缺钙 ， 可能大部分的人都觉得骨头汤补钙是最好的 ， 其实我们平时吃的很多食物补钙效果都不错 。
高血压|补钙吃什么东西好？不只是骨头汤才补钙？
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1、黑豆
钙含量丰富、软血管抗衰老 。
黑豆的钙含量也很丰富 ， 比平常的黄豆含量高 。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍 。黑豆含有18种氨基酸 ， 特别是人体必需的8种氨基酸 。
黑豆基本不含胆固醇 ， 只含植物固醇 ， 而植物固醇不被人体吸收利用 ， 又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用 。
因此 ， 常食黑豆 ， 能软化血管 ， 滋润皮肤 ， 延缓衰老 。特别是对高血压、心脏病等患者有益 。常食黑豆 ， 可以提供食物中的粗纤维 ， 促进消化 ， 防止便秘 。
2、海带
补钙又降压 。
海带的含钙量丰富 ， 也富含其他人体所需营养元素 。
多吃些海带还可以帮助我们预防各种心脑血管疾病 ， 比如像高血压、冠心病、高血脂等 。
3、黑木耳
补钙、降血压 。
除了能够帮助降血压之外 ， 黑木耳的补钙能力也很强 ， 还有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效 。
黑木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂
质吸附集中起来排出体外 ， 从而起到清胃涤肠的作用 。
同时 ， 黑木耳还有帮助消化纤维类物质功能 ， 对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解与烊化作用 。它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能 。
4、紫菜
促进骨骼保健、提高免疫力 。
紫菜营养丰富 ， 含碘量很高 ， 含钙量也不少 。富含胆碱和钙、铁 ， 能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健 ， 提高机体免疫力；其有效成分有助于防治肿瘤 。
5、海参
含钙丰富、高蛋白、低脂肪 。
海参含钙量丰富 ， 营养价值高 。是典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物 。
6、芥菜
含钙量很高、还提神醒脑 。
芥菜除了钙含量很高 ， 还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D 。芥菜能够开胃消食 ， 提神醒脑 ， 解除疲劳 ， 还有解毒消肿之功 。
此外 ， 芥菜还能明目利膈、宽肠通便 ， 可作为眼科患者的食疗佳品 。芥菜具有防治便秘的功效 ， 尤宜于老年人及习惯性秘者食用 。
7、乳酪
食物补钙最佳选择 。
奶制品是食物补钙的最佳选择 ， 奶酪正是含钙较多的奶制品 ， 而且这些钙很容易吸收 。奶酪能增进人体低抗疾病的能力 ， 促进代谢 ， 增强活力 ， 保护眼睛并保持肌肤健美 。
奶酪中的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用 ， 有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡 ， 防治便秘和腹泻 。
8、牛奶
牛奶的营养价值很高 ， 其中的矿物质种类非常丰富 ， 除了我们所熟知的钙以外 ， 磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多 。
9、虾皮
防骨质疏松症、增强体质 。
虾皮的含钙量很丰富 ， 仅次于芝麻酱 。虾米营养丰富 ， 含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分 ， 对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物 。
虾皮可减少血液中胆固醇含量 ， 防止动脉硬化 ， 同时还能扩张冠状动脉有利于预防高血压及心肌梗死；老年人常食虾皮 ， 可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；老年人的饭菜里放一些虾皮 ， 对提高食欲和增强体质都很有好处 。


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