花样搞笑|为何说跑步是最没有效的健身方式？( 二 )
4.尽可能地跳低 。
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跳高速度过快 ， 不能起到应有的运动效果 。
5.脚尖着地
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脚跟跟地 ， 或全脚掌着地 ， 都会对脊椎和大脑造成伤害 ， 只需记住脚尖着地 。
结尾
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不要再提了 ， 无论是跑还是跳 ， 最重要的是要练习！人人都有适合自己的健身方法 ， 而跑步的群众基础广泛 ， 人人都能跑 ， 门槛低 ， 容易进入 ， 而且只需一双鞋子就可以跑起来 。 对效率的影响因人而异 ， 不同的跑步配速运动量 ， 不同的健身效率 。
每一个人自己条件所限 ， 适合的健身方式各不相同 ， 只要是喜欢跑步的人只要是起跑到锻炼身体的时候 ， 你让他去撸铁可能会起到反作用 。 你让一个喜欢撸铁的人去跑步 ， 同样不合适 。 各种健身方法都有各自的利弊 ， 不要说你认为跑步 ， 就说跑步健身效果差 。
无论哪种健身运动方式 ， 都可以做到有效率或无效率 。 问题的关键是如何去做运动 。 首要的是要长期坚持 。 跑的也一样 。 跑步对我来说是一种很有效的健身方法 。 这样做对我有很多好处 。 有助于减肥成功 ， 锻炼身体 ， 改变自我等等 。 与此同时 ， 跑步还有很多乐趣 。 它们需要在跑步中被发现 。 #跑步#跳绳#锻炼收藏
其次 ， 跑步对针对目标的影响较小 。
在增肌方面 ， 跑步可以说是风马牛不相及 ， 如果想要拥有前凸后翘或肌肉丰满的身材 ， 跑步的效率是最低的 。 就减脂而言 ， 跑步也面临着来自Hiit的挑战 ， 高强度的间歇训练能在较短时间内完成减脂训练 。 相反 ， 跑步是低效的 。
对大多数人来说 ， 刚开始运动的阶段是最困难的 ， 坚持下去也是最困难的 。 使他们有激情 ， 给他们提供一个更容易坚持下去的“有效”方法 。
跳绳
起初我也是跑步 ， 后来因为要陪娃 ， 没有那么多固定的时间 ， 所以就找了找有没有更“高效”的锻炼方法 ， 其实对燃烧脂肪来说 ， 比跑步更好的是HIIT ， 还有跳绳 。 从跳绳起 ， 就再也没跑过步 。
跳绳也很简单 ， 主要有两点：
一、场地要求较低 ， 可在任何地方开始运动；
二、跳绳是一种有氧运动 ， 同时也是一种无氧运动 ， 燃烧脂肪的效率更高 ， 跳绳10分钟 ， 相当于跑30分钟 ， 这样也更省时 。
对于那些没有多少时间的人(例如我)来说 ， 这是个不错的选择 。
也许我跳绳已经有两三年的时间了 ， 开始的三个月里 ， 我已经减了10kg ， 当然 ， 我也不只是跳绳 ， 可能是各种形式的锻炼 ， 但跳绳仍然是很有效的锻炼方式 。
怎样跳？
这是我看了不少大神的文章 ， 还有一些跳绳方面的官方资料总结 ， 对小白上手很有利：
1.跑步要慢跑 ， 走路要快走 ， 跳绳要快跳 。
各种运动形式 ， 各有其特点 ， 跳绳一定要用自己能跳的最快速度去跳 ， 这就锻炼了心肺功能 ， 耐力 ， 还可以快速燃烧脂肪 ， 减肥 。
2.方式：300人一组 ， 10~15人一组 ， 中间休息30-60秒 。
跳跃熟练后 ， 每组 ， 即300个跳跃动作控制在2分钟内 ， 不熟练时则要求自己尽快跳过 。
3.开始时可以无绳跳跃 。
要是初学者 ， 刚开始可以无绳跳跃 ， 我就从无绳跳跃开始 。
无绳跳 ， 就是摆出跳绳的姿势 ， 心里想着要跳绳 ， 但是手里没有跳绳 ， 达到“手中无绳 ， 心中有绳”的境界 。
4.尽可能地跳低 。
跳高速度过快 ， 不能起到应有的运动效果 。
5.脚尖着地
脚跟跟地 ， 或全脚掌着地 ， 都会对脊椎和大脑造成伤害 ， 只需记住脚尖着地 。
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