花样搞笑|为何说跑步是最没有效的健身方式？
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为何说跑步是最没有效的健身方式？
谈到健康 ， 跑步永远都是离不开的 ， 因为它是历史上最古老、最经典的运动方式 。 跑是非常省钱方便的 ， 你甚至不需要任何装备就能跑完全程 。
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长时间坚持跑步 ， 可提高心肺功能 ， 促进血液循环 ， 消耗热量 ， 锻炼可增强身体的协调性 ， 增强体质等等 。
那么 ， 为什么有人会说这是最低效的健身方法呢？
首先 ， 跑步需要长时间的训练 。
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不管是为了减肥减肥减肥 ， 还是为了锻炼心脏和肺功能 ， 跑步的训练时间都应该在20分钟以上 ， 甚至超过40分钟才会起作用 。 在相同的时间内 ， 做一些肌力抗阻训练 ， 比如深蹲 ， 俯卧撑 ， 或者高强度训练 ， 效果会更好 。
其次 ， 跑步对针对目标的影响较小 。
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在增肌方面 ， 跑步可以说是风马牛不相及 ， 如果想要拥有前凸后翘或肌肉丰满的身材 ， 跑步的效率是最低的 。 就减脂而言 ， 跑步也面临着来自Hiit的挑战 ， 高强度的间歇训练能在较短时间内完成减脂训练 。 相反 ， 跑步是低效的 。
对大多数人来说 ， 刚开始运动的阶段是最困难的 ， 坚持下去也是最困难的 。 使他们有激情 ， 给他们提供一个更容易坚持下去的“有效”方法 。
跳绳
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起初我也是跑步 ， 后来因为要陪娃 ， 没有那么多固定的时间 ， 所以就找了找有没有更“高效”的锻炼方法 ， 其实对燃烧脂肪来说 ， 比跑步更好的是HIIT ， 还有跳绳 。 从跳绳起 ， 就再也没跑过步 。
跳绳也很简单 ， 主要有两点：
一、场地要求较低 ， 可在任何地方开始运动；
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二、跳绳是一种有氧运动 ， 同时也是一种无氧运动 ， 燃烧脂肪的效率更高 ， 跳绳10分钟 ， 相当于跑30分钟 ， 这样也更省时 。
对于那些没有多少时间的人(例如我)来说 ， 这是个不错的选择 。
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也许我跳绳已经有两三年的时间了 ， 开始的三个月里 ， 我已经减了10kg ， 当然 ， 我也不只是跳绳 ， 可能是各种形式的锻炼 ， 但跳绳仍然是很有效的锻炼方式 。
怎样跳？
这是我看了不少大神的文章 ， 还有一些跳绳方面的官方资料总结 ， 对小白上手很有利：
1.跑步要慢跑 ， 走路要快走 ， 跳绳要快跳 。
各种运动形式 ， 各有其特点 ， 跳绳一定要用自己能跳的最快速度去跳 ， 这就锻炼了心肺功能 ， 耐力 ， 还可以快速燃烧脂肪 ， 减肥 。
2.方式：300人一组 ， 10~15人一组 ， 中间休息30-60秒 。
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跳跃熟练后 ， 每组 ， 即300个跳跃动作控制在2分钟内 ， 不熟练时则要求自己尽快跳过 。
3.开始时可以无绳跳跃 。
要是初学者 ， 刚开始可以无绳跳跃 ， 我就从无绳跳跃开始 。
无绳跳 ， 就是摆出跳绳的姿势 ， 心里想着要跳绳 ， 但是手里没有跳绳 ， 达到“手中无绳 ， 心中有绳”的境界 。
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