减肥体重不再下降，是到了平台期，做到4件事，还能继续往下瘦
大家好！我是你们最贴心的“育儿张医师” ， 拥有健康的身体 ， 应该从一点一滴做起！如：不偏食、不厌食、不挑食！并且要做到每天体育锻炼！还有多喝水 ， 多吃水果 。 健康来自健康的生活习惯 ， 关注张医师 ， 每天为大家推荐健康小妙方 。
【减肥体重不再下降，是到了平台期，做到4件事，还能继续往下瘦】很多用心减肥的宝宝 ， 都避免不了这个魔咒：刚开始减肥时 ， 稍微控制下饮食 ， 再加上点运动 ， 体重就嗖嗖的往下降；而一段时间后 ， 体重就卡着不动了 。 如果你已遇到这种状况 ， 本汪就要先恭喜你了 ， 因为你前段时间一定是用心减肥了 。 只是 ， 此时你进入了减重过程中很重要的一个阶段——平台期 。
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什么叫做减肥平台期：
我们的身体已经习惯了这种低摄入高消耗的生存方式 ， 因此会加大食物热量的利用率 ， 同时降低我们的基础代谢 ， 以减少能量的消耗 ， 维持我们的生命体征 。 这样 ， 我们的摄入和我们的消耗就会达到一个新的平衡 ， 体重自然就不会下降了 ， 这样的状态被称之为平台期 。
减肥平台期怎么办
增强运动强度：
可以将运动强度增大一些 ， 或者是时间延长一些 。 比如你平时力量训练组间休息大概是一分钟左右 ， 可以减少到30秒左右 ， 缩短组间休息时间 ， 让你的身体在单位的时间内消耗更多的热量；
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延长训练时间：
延长训练时间和运动强度 ， 以前只做30分钟的有氧 ， 现在就应该在45分钟的有氧以上 ， 这样的强度会让你有一个新的突破 ， 因为你的身体已经适应了这个运动时间还有运动强度 ， 所以它也就不给反应了 ， 只有通过改变训练时间和强度来进一步刺激！
增加多种运动方式：
多做几种运动 ， 只要算好大致消耗的热量差不多就可以了 。 这种改变本来就可以贯穿于整个减脂的过程中 ， 在平台期多转换一下更有好处 ， 它会对身体产生刺激 ， 有助于突破平台期 。 有研究证明 ， 在平台期里用多种方式减脂会比用单一方式减脂所需的时间短 。
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减少食物摄入量：
如果我们刚开始就摄入非常少的能量 ， 遇到平台期的时候 ， 我们就无法通过这种方式来突破了 。 我们可以在刚开始减肥的时候 ， 减少20%的摄入量 ， 遇到平台期再减少20% ， 遇到瓶颈再减少20% ， 这样就可以使我们很快的突破平台期 ， 还不会使我们产生非常强烈的饥饿感 。
减肥期建议：
运动减肥：游泳
夏季天气炎热 ， 其他运动方式都让人感觉不适 ， 夏季减肥游泳势必成为最佳选择 。 人在水中游泳 ， 两臂划水同时两腿打水或蹬水 ， 全身肌肉群都参加了运动 ， 可以使全身的肌肉得到良好的锻炼 。 由于水的助力原因 ， 身体在水中运动消耗的能量比陆地上多 。 经常进行游泳运动 ， 可以逐渐去掉体内过多的脂肪 ， 而不会长得肥胖 。
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少食多餐
除了运动减肥以外 ， 大家在饮食上也得注意 ， 必须得少糖少盐少热量上 ， 高蛋白的食物 。 生活中多吃一些可以消脂的食物 ， 比如说芹菜 ， 苦瓜 ， 这种可以消脂的食物 。 尽量少吃一些油炸食品 。 更重要的就是在日常生活中一定要注意饮食均衡 。 如果说可以的话 ， 尽量少吃多餐 ， 不要暴饮暴食 。
不碰咖啡因和酒精
咖啡会增加胰岛素分泌 ， 而导致体重增加 ， 所以尽量不去碰含咖啡因饮料 。 酒精可说是液态热量 ， 热量高而且人体又容易吸收 ， 常喝酒小心啤酒肚出来捣乱 ， 还是不喝为妙 。
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