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癌症肿瘤|人人怕癌症，做对七件事，癌症都怕你!


【癌症肿瘤|人人怕癌症，做对七件事，癌症都怕你!】未病先防 ， 康加中华 。
在“全民防癌”时代 ， 人人都在编辑“属于自己的那份防癌秘笈”；有的人靠西兰花、红薯、大蒜、洋葱等食物防癌癌 ， 其实不存在实质性作用；有的人靠某些保健品防癌 ， 然而意义不大 。 如何科学防癌 ， 避免误区 ， 绕开陷阱？世界癌症研究基金会和美国癌症研究所为我们整理了有效防癌七措施 。
一、在避免体重过轻的前提下 ， 尽可能减轻体重 。
肥胖是癌症的导火索 ， 在拒绝“体重过轻”的前提下合理控制体重 ， 用“BMI”监测自己的体重范围 ， 腰围适宜 ， 方可有效防癌 。 一旦被“肥胖”侵袭 ， 抓紧管住自己的嘴 ， 每餐适当少吃；迈开自己的腿 ， 增加每日的运动量 ， 加速热量的代谢 。
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二、限制饮用含糖饮料 ， 限制食用能量密集型食物（尤其是含糖高或纤维素量低或高脂肪的加工食品） 。
要严格限制“高糖”的摄入量 ， 饮食清淡 ， 控制高脂食物的摄入量 ， 增加“高纤维素食物”的摄入量 ， 例如粗杂粮和新鲜蔬菜 。
三、多吃各种蔬菜、水果、全谷物和豆类食品 。
吃新鲜、卫生的食物 ， 多素少荤 ， 多吃蔬菜和水果 ， 主食中添加粗杂粮（主食的一半左右） ， 豆类、薯类当主食 ， 多样摄入不同种类的食物 ， 确保“营养素的均衡摄入” 。
四、少吃红肉（如牛肉、猪肉） ， 少吃加工肉制品（注意：是少吃 ， 不是不吃） 。
吃肉可以 ， 但要少吃肉、吃健康的肉 。 减少猪牛羊等红肉的摄入量 ， 严格少吃腊肉、熏肉等加工肉制品；建议每日偏向摄入鱼虾等水产品或去皮禽肉 。
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五、戒烟 ， 戒酒 。
拒绝不健康的生活习惯 ， 戒烟、戒酒、戒久坐、戒熬夜 ， 培养健康的生活习惯 ， 让自己“科学生活” 。
六、限制盐分(钠)摄入 。
中国营养学会建议 ， 对于健康人群来说 ， 钠的摄入量（PI）为2000毫克/天 。 而已经患有高血压、肾脏疾病的患者 ， 需要更严格的限制 ， 每天只需1500毫克的Na+就可满足生理需要 。
硒是人体必需的微量元素之一 ， 深海活性植物硒可增强肿瘤患者的体质 ， 恢复体力 ， 减轻放化疗引起的白细胞减少 ， 脱发 ， 食欲减退 ， 呕吐等副作用 ， 缓解病人的痛苦 。
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除了这些以外 ， 科学防癌 ， 您更应该调节自己的生活方式 ， 每日应该有适量的运动 ， 运动时间该在半小时以上；早点睡 ， 成年人理应睡够7-9个小时；不生气 ， 保持积极、乐观的状态 。


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