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|老年女性如何有效预防骨质疏松？掌握这3种方法


|老年女性如何有效预防骨质疏松？掌握这3种方法
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在我国女性平均绝经年龄约为50岁 ， 过了这个年龄的女性 ， 开始进入老年阶段 。 由于老年性疾病跟女性雌激素水平有密切的关系 ， 当激素水平出现下降趋势以后 ， 女性就会出现明显的骨质疏松症状 ， 所以对于老年女性而言 ， 预防骨质疏松症极为重要 。 目前有哪些可以有效防治女性骨质疏松症的方法呢？牢记这3点 ， 可以有效解决难题 。
1.适度保持锻炼
50岁以后女性钙质丢失得比较严重 ， 所以骨骼发育和钙量的成分会发生改变 ， 但是这不影响 。 女性可以保持适度的锻炼 ， 每天在户外锻炼一小时 ， 配合适当的营养补充就可以维持骨骼的强度 。 运动的方式主要以慢跑为主 ， 不要进行太剧烈的活动 ， 这样会增加骨骼的应力 ， 弄不好还会导致骨折 。
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2.保证均衡的饮食
虽然女性过了50岁以后雌激素的水平会下降 ， 这会影响骨骼对钙质的吸收 ， 但是在保证营养均衡的情况下 ， 骨质仍然会有一定的吸收钙质的能力 ， 所以这就需要女性在平时的生活中 ， 适当的补充富含钙质的食物比如高钙牛奶、钙片等 。 钙质与脂质等物质一起融合 ， 可以持平骨骼对钙质的吸收 ， 从而有效预防骨质疏松 。
【|老年女性如何有效预防骨质疏松？掌握这3种方法】
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3.避免不良的生活习惯
过了50岁以后 ， 生活习惯非常重要 ， 很多不良的生活习惯会影响女性的骨质疏松症 ， 比如说吸烟、过度的饮酒以及喝咖啡、喝浓茶等 。 其中 ， 很多生活习惯会影响女性的骨质吸收 。 研究表明 ， 咖啡和浓茶会影响人的休息睡眠 ， 而失眠又会加重内分泌调节紊乱 ， 最终导致激素代谢更加混乱 ， 从而影响身体骨骼对钙质的吸收 。 所以说 ， 保证充分的睡眠 ， 养成良好的生活习惯对预防骨质疏松有重要的影响 。
综合以上三点不难看出 ， 对于老年女性的骨质疏松症的预防 ， 重在习惯重在个人的自律 ， 如果做好了这三点 ， 就能够有效预防老年的女性骨质疏松症 ， 即使到了老年阶段 ， 也照样可以运动 ， 活出青春的姿态 。


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