减脂增肌|腹部减脂与饮食指南来啦，坚持下来，拥有马甲线不再是问题！
腹部脂肪之所以难减 ， 很大程度上与我们的饮食习惯有关 。
白米白面 ， 饼干和薯条这些精加工的主食 ， 甜饮料、点心这样精加工的甜食 ， 都会显著增加腹部脂肪的堆积 。
下面这8种食物 ， 则可以逆转腹部脂肪的堆积 。
1丙酮酸钙
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这种物质在代谢过程中 ， 可以为身体消耗热量提供动力 。
一项研究发现 ， 在摄入热量相同的前提下 ， 丙酮酸钙摄入量大的女性 ， 相比完全避免摄入丙酮酸钙的女性 ， 多减掉了48%的脂肪！
2肉桂
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高胰岛素水平会让机体储存更多的脂肪 ， 特别是在腹部 。 肉桂可以显著降低体内的胰岛素水平 ， 进而减少脂肪在腹部的堆积 。
3茶多酚
代表物质：绿茶
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茶多酚能显著提高脂肪的氧化效率 。 一项研究表明 ， 肥胖者摄入同样热量并进行相同强度的运动时 ， 喝绿茶者减掉了更多的脂肪 ， 特别是腹部脂肪 。
当然 ， 最佳的摄入方式是直接冲泡茶叶 。 而非绿茶粉或者其他茶饮料 。
4ω- 3脂肪酸
代表物质：三文鱼
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可以防止由于皮质激素升高造成的脂肪堆积 。
富含脂肪的鱼类 ， 如三文鱼 ， 是ω- 3脂肪酸的重要来源 。
5槲皮素
【减脂增肌|腹部减脂与饮食指南来啦，坚持下来，拥有马甲线不再是问题！】代表物质：红色洋葱、番茄、西兰花、樱桃、黑莓
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能够有效阻止脂肪前体细胞的成熟 ， 更有效地抑制新生脂肪细胞形成速度 。
6白藜芦醇
代表物质：红葡萄 ， 红酒 ， 花生和黑巧克力
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能够促进代谢 ， 抑制雌激素水平 ， 减少脂肪堆积 。 高雌激素水平是腹部脂肪堆积的一大原因 。
7维生素C
代表物质：桔子 ， 橙子 ， 猕猴桃和青椒
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能够有效降低高压力下产生的应激性皮质激素 ， 避免精神压力性增肥 。
8水
对 ， 只要多喝水 ， 就能减掉你的小腹脂肪！
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一项研究表明 ， 人体在摄入500ml水之后 ， 代谢水平会提高30% ， 相反 ， 如果身体处于脱水状态 ， 会显著抑制代谢水平 。 每人每天饮水目标为至少1800ml 。
除了饮食之外 ， 对腹肌肌肉的刺激 ， 也能有效减少腹部脂肪的堆积 ， 这套简单-中等-苦难的三级教程 ， 适合所有梦想消灭凸出小腹的人
简单
仰卧交替脚跟接触
仰卧屈膝举腿
左侧卧举腿卷腹
右侧卧举腿卷腹
仰卧核心卷腹
仰卧对角交替收膝
仰卧卷腹
平板支撑动作
反向卷腹
仰卧拉伸卷腹
仰卧屈膝卷腹
中等
仰卧抬臀
坐姿转体扭腰
空中蹬车
仰卧交替拉手卷腹
触膝卷体
仰卧抬腿
登山
（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹
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