增肌减脂|开合跳，公认的脂肪杀手！每天15分钟开合跳，相当30分钟慢跑
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
开合跳作为一个热身的训练动作 ， 是运动者们在运动前不可缺少的一个热身动作 ， 可以快速地提高你的心率 ， 还可以让你在短时间内就全身暴汗燃脂 。
作为一个过来人亲身经历告诉你：开合跳作为一个燃脂动作 ， 15分钟的开合跳运动的燃脂效果 ， 相当于30分钟的慢跑的燃脂效果了 。
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如果你是个上班族 ， 开合跳无疑就是比较适合你的运动 ， 这个动作用时短 ， 燃脂效率高 ， 运动效果好 ， 还不需要你出门 ， 只要你有块空地就可以进行燃脂减脂了 。
开合跳还不会受到天气 ， 时间 ， 和场地的限制 ， 午间在办公室都可以做开合跳 。
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开合跳的训练 ， 可以让我们的心率快速得到提高 ， 还能够在短时间内让我们的体能得到上升 。 刚开始训练的时候 ， 你会觉得很累 。
但是 ， 随着身体的适应能力增强 ， 个人的体能得到提升 ， 运动也会越来越得心应手 ， 而你所消耗的热量也就越多 ， 身体的代谢水平也就越高 。
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【增肌减脂|开合跳，公认的脂肪杀手！每天15分钟开合跳，相当30分钟慢跑】
开合跳对于身体的好处非常多 ， 特别是强化你的心脏功能 ， 让你肺活量得到提升 ， 还可以加强你的下肢力量 ， 让你的身体保持年轻的状态哦 ， 有效地减缓衰老的速度 。
很多人都觉得开合跳这个动作看着这么简单 ， 它的燃脂效果真的那么好吗？不要小看这个动作 ， 当你连续跳2分钟你就已经支撑不住了 。 对于没有运动基础的人来说 ， 2分钟能够跳到140个的话 ， 他的体能算是比较好的了 。
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相对于简单的有氧运动来说 ， 开合跳训练能够预防身体的肌肉流失 ， 促进脂肪消耗 ， 让你的身体代谢保持旺盛的状态 。
不过要注意哦 ， 运动完一定要给自己的腿部做拉伸运动 。
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坚持做开合跳 ， 可以缓解你的身体疲劳感 ， 改善你身体的腰酸背痛感 ， 还可以提高你的关节的灵活性以及缓解久坐给身体带来的压力 。
对于胖子或者没有运动基础的人来说 ， 刚开始是完成不了1分钟70个开合跳的运动 。 但是 ， 随着体能的提升 ， 坚持2个星期后 ， 你完全可以做到1分多钟甚至2分钟 ， 这就是你个人体能的提升的表现了 。 你的肌肉也会得到刺激 ， 从而增长 ， 高效地燃烧你体内的脂肪 。
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开合跳这项运动 ， 同样也具有很好的解压功效 ， 运动过程中 ， 能够刺激身体分泌更多的激素来调节自己的情绪 ， 以及释放自己的压力 ， 从而让你能够好好地面对生活 。
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想要达到快速减脂的目的？每天坚持15分钟的开合跳训练 ， 按照你的实际情况分为5-7组 ， 这样也能起到燃脂效率 。
随着你的体能的提升 ， 每次跳跃的时间会延长 ， 组数也就会越来越少 ， 说明你的运动能力增强了 。 坚持2个月下来 ， 你的体脂率可以下降5%以上 。
除了标准的开合跳之外 ， 开合跳还有其他的变式动作 ， 让你运动中不断地提升自己 。
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