健身|运动健身越多越好？这些训练要点你要知道( 二 )
接下来小编向大家介绍一组拉伸动作 ， 这组拉伸动作能够对全身大部分主要部位进行拉伸 ， 训练之前和之后都能做 。 训练之前做是热身 ， 训练之后是拉伸 ， 热身有利于身体提前进入状态 ， 让运动健身有效率 ， 效果更好 ， 降低了运动过程中受伤的概率 。 训练之后做拉伸 ， 可以让肌肉得到拉伸休息 ， 有利于肌肉生长 ， 同时身体慢慢恢复 ， 不至于运动后萎靡不振 ， 没精神气 。
动作一: 坐姿腿部拉伸
动作二: 俯身上半身拉伸
动作三: 弓步腿部拉伸
动作四: 弓步腿、腹部拉伸
动作五: 俯身背、腹部拉伸
【健身|运动健身越多越好？这些训练要点你要知道】运动健身虽然很好 ， 但是不能“太贪” ， 不要盲目模仿别人的健身模式 ， 自己根据个人的核心力量情况和身体基础制定训练计划 。 严格按照计划进行训练 ， 平复心情 ， 控制速度 ， 不要太迫切 ， 急于求成 。 每周不要训练太多 ， 保证3－4次 ， 拉伸伟哥动作之间可以不用休息 ， 直接持续完成 。 每次训练结束做一组拉伸就行 ， 做太多没有多大用处 。
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