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春雨医生|户外俩小时，你能健康多少年？( 二 )


尽管社畜们摸着锃光瓦亮的脑门 ， 拖着日益肥胖的身体 ， 顶着两个一看就没做好时间管理的黑眼圈 ， 高呼“996是福报 ， 007是恩赐” ， 但谁不愿意每天都能出门呼吸两口新鲜的空气呢？
春雨医生|户外俩小时，你能健康多少年？
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（图源网络 ， 侵删）
久坐对健康的伤害 ， 不仅仅是身体酸痛这么简单 。 世界卫生组织曾在2008年指出 ， 全球15岁及以上成年人约有31%身体活动不足（男性28% ， 女性34%） ， 每年约有320万例死亡与缺乏身体活动有关 。
英国《每日邮报》曾报道过一项英国贝尔法斯特女王大学做的研究 ， 研究结果指出：久坐会使2型糖尿病风险增加88% ， 心脏病风险增加14% ， 肺癌风险增加27% ， 肠癌风险增加30% ， 子宫癌风险增加28% 。
春雨医生|户外俩小时，你能健康多少年？
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（图源：123RF）
所以说 ， 生命在于运动 ， 久坐不动几乎等于慢性自杀 。 适当进行户外运动可以增强血液循环 ， 提高骨密度 ， 有效预防骨质疏松 ， 降低肥胖、便秘等的发生几率 ， 还能调整精神状态 ， 降低抑郁发生风险 ， 更健康饱满地投入工作呢！
如果你白天工作太忙 ， 没空出去走走 ， 可以每隔半个小时或一个小时起身活动一下 ， 去接杯水或上个厕所都是不错的方法 ， 实在不行 ， 在座位上做一下拉伸也可以勉强缓解疲劳 。
上下班的时候可以多走一站路 ， 有意识地延长在室外活动的时候 ， 周末尽量不要瘫在家里 ， 多出去走走（单身狗兴许还能碰到爱情呢） 。
这些情况不宜进行户外运动
虽然前面我们讲了户外活动的诸多好处 ， 但是 ， 也不是什么天气都适合进行室外运动的 。 且有些孩子天生好静 ， 或体质较弱 ， 家长也应该循序渐进地引导 ， 不要让好的初衷发展成强制、强迫进行的事情 。
春雨医生|户外俩小时，你能健康多少年？
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（图源：123RF）
如果是雾霾较重的天气 ， 就尽量减少户外活动的时间 ， 因为空气污染已被证明与心血管病、中风、急性呼吸道感染、慢性阻塞性肺病和肺癌等多种疾病有关 ， 这种天气还出去活动的话 ， 对健康反而有害 。
夏天进行户外活动的话 ， 也尽量避开高温时段（10点-14点） ， 同时注意做好防晒措施 ， 因为皮肤过量暴露在紫外线中会导致晒伤、眼睛伤害（如白内障）、肌肤老化（如增加皱纹）以及皮肤癌等 。
春雨医生|户外俩小时，你能健康多少年？
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（所以户外运动也要做好防晒啊/图源：梨视频截图）
目前医学界普遍的共识认为 ， 6个月以上的宝宝可以使用防晒霜 。 可选择成分为氧化锌和二氧化钛的防晒霜 ， 因为与其它防晒成分相比 ， 这两种成分刺激性较小 ， 且不会被皮肤吸收 。
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（图源：123RF）
如果宝宝有皮肤过敏或湿疹之类的情况 ， 尽量选择无色无味的 。 在质地方面 ， 尽量选择乳霜或乳液 ， 因为喷雾型防晒霜可能会导致宝宝吸入 ， 也可能会喷到宝宝眼睛里 。
成年人就按自己的喜好和需求来选择防晒方式吧 ， 具体防晒产品的不同之处可戳春雨君以前的文章《一天一个色号？你可能是防晒没有做对》进行了解 。
编辑：春雨医生
参考文献：
[1]Jan C, Xu R, Luo D, et.al., Association of Visual Impairment With Economic Development Among Chinese Schoolchildren[J]. JAMA Pediatr. 2019 May 6;:e190914. doi: 10.1001/jamapediatrics.2019.0914.


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