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春雨医生|户外俩小时，你能健康多少年？


近日在长沙 ， 一对父子上了热搜：9岁男孩罗汉暑期没有上补习班 ， 而是学习了各种户外运动：皮划艇、滑雪、野外生存等 。 罗汉说 ， 为保护视力 ， 父亲要求他有足够的户外运动时间 ， “每天不玩两小时不准做作业” 。 父亲罗格认为 ， 孩子拥有健康的身心更重要 。
春雨医生|户外俩小时，你能健康多少年？
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（图源：梨视频截图）
尽管很多老阴阳师在评论区说什么“有钱人”、“一般家庭玩儿不起”、“穷文富武”之类的话 ， 但春雨君觉得 ， 暑假里每天让孩子户外活动2个小时并非难事 ， 哪怕去公园走走或在家附近转转 ， 对孩子身体健康都是有帮助的 。
而且 ， 不仅是青少年 ， 成年人尤其是老年人 ， 每天户外运动2个小时 ， 对健康都是大有好处的 。
出门走走就能预防近视
这里春雨君与大家讨论的仅是字面意思的户外运动 ， 即在室外进行活动 ， 不特指滑雪、高尔夫、皮划艇等有一定门槛和挑战性的运动（免得在评论区种出一棵柠檬树） 。
现在很多家长包括学校里面 ， 都是尽可能地让孩子伏在案前学习 ， 就连体育课活动拓展课都会被各种学科占用 ， 体育老师也因此成了全校“身体最不好”的人 ， 不是生病了就是家里有事 ， 能按时上课的次数屈指可数 。
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（图源网络 ， 侵删）
与此对应的 ， 是我国青少年近视率的持续攀升 。 有数据表明 ， 2018年中国儿童青少年总体近视率为53.6% ， 一年级学生近视比例是15.7% ， 到六年级近视比例增加到59.0% 。 高三年级高度近视（近视度数超过600度）的人数在近视总数中占比达到21.9% 。
东南亚地区的近视患病率已经高达80% ， 而我国已然成了的近视大国 ， “20米外六亲不认 ， 50米外雌雄不辨 ， 100米外人畜不分”几乎成了常态 。
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（图源网络 ， 侵删）
虽然学校一直在推行做眼保健操 ， 但其作用一直存在争议 ， 很多人认为通过按摩穴位 ， 可以缓解视疲劳 ， 从而预防近视 ， 但这种推论很难站住脚 ， 且做操前如果双手不干净 ， 还会增加眼部细菌感染的风险（春雨君记得小时候都是下课铃一响音乐一起就开始做操 ， 并没有洗手的步骤） 。
目前国际公认 ， 预防近视最为有效的方法是户外活动 ， 就算不喜欢体育锻炼 ， 在户外呆着也行 。
大量科学研究表明 ， 每天2小时的户外活动可以有效预防近视的发生和发展 ， 是目前最经济有效的近视防控措施 。
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（图源：123RF）
这可能因为太阳的光照强度比室内的光照强度高很多 ， 瞳孔在强光小会缩小 ， 增加了眼睛的景深也减少了视网膜上的离焦 ， 并且可以增加多巴胺的分泌 ， 而多巴胺本身也可以预防近视的发生 。
因此建议孩子课间要走出教室 ， 进行户外活动 ， 利用课余时间进行运动 。 同时建议学校尽量将体育课、活动课等安排在光线充足的户外环境中进行 。
暑假或者周末的时候 ， 家长也可以带着孩子多到户外走走 ， 不但对孩子身体有好处 ， 自己也能锻炼身体 。
成年人也要经常户外运动
小孩子本身喜欢新鲜也比较好动 ， 家长少给报几个班 ， 控制一下电子产品的使用时间 ， 就能每天出去玩会儿 。
但当代社畜的私人时间日益被挤压 ， 前几日《中国经济生活大调查（2019—2020）》发布的数据显示 ， 除去工作和睡觉 ， 2020年中国人每天平均休闲时间仅为2.42小时 。


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