关节骨头|残疾预防：被忽视的腰疼，一种存在致残风险的病症( 二 )
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举例来说：
腰椎滑脱的患者如果做“燕飞”运动 ， 就会有加重患者滑脱的趋势；
腰椎间盘突出的患者如果做“仰卧起坐”也会有加重间盘突出的趋势 。
哪几类人比较容易患上腰疼呢？
工作节奏紧张 ， 精神压力大的人
现如今 ， 无论是打工还是创业 ， 工作压力都不小 ， 长时间紧张的工作 ， 会让腰部肌肉一直处于紧绷状态 ， 无法放松下来 ， 久而久之腰部的关节和肌肉就都会有损伤 。 此外 ， 精神压力过大、抑郁症等精神问题或精神疾病也可能引起腰疼 。
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干重体力活的人
搬重物或是干其他重体力活的时候 ， 都是要靠腰部来使劲 ， 这样长时间使用腰部 ， 就很容易引起腰肌劳损或者腰椎间盘突出等腰部疾病 。 调查显示 ， 农村腰疼的发病率是城市的2.5倍 ， 女性腰疼患者总数高于男性 。
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有不良生活习惯的人
研究发现 ， 吸烟、吃饭速度快、暴饮暴食、活动较少、锻炼姿势不正确等不良的生活习惯 ， 都容易导致腰疼 。
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上了年纪的人
上了年纪的人钙流失比较快 ， 从而容易导致骨质疏松 ， 再加上长时间的积劳成疾可能引起腰肌扭伤、腰肌劳损或是骨质增生 ， 这些都是老年人更容易患上腰疼的原因 。
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如果发现自己是以上四类人群中的一员 ， 或是已经有腰疼的症状了 ， 该如何预防和缓解呢？
小编来教教你：
一是要养成好习惯 ， 坐和站的时候要抬头挺胸 ， 挺直腰板 ， 这样能够减轻脊柱的压力 ， 让腰不至于太累
二是尽量避免久坐 ， 如果因为工作性质的关系无法避免的话 ， 可以坐半小时站起来活动五分钟 ， 让腰部有个休息的时间 ， 还可以垫个腰垫在背后 ， 能起到一定的支撑作用
三是提重物时姿势要正确 ， 不要弯腰猛地提起来 ， 而是要蹲下去从身体两边慢慢拿起来
四是游泳、散步等运动对腰部的健康有益 ， 可以常做
五是戒烟戒酒 ， 保持健康体重和好心情
在此郑重提醒：
如果腰疼已经影响到你的正常工作和生活了 ， 一定要及时就医 ， 请医生来帮你判断到底为什么腰疼 ， 千万不要随便按摩 ， 当心越按越坏！
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来源：成华残疾预防在线
本期编辑：吴伟婷
责任编辑：马鹏程
审核：赵贵江
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