消化内科许医生|晨起坚持“123”，睡前注意“2不做”，睡眠一天会比一天好！

众所周知， “早起”和“睡前”的习惯会对人体健康产生非常大的影响，这两个时间点也是一天之中的重要的养生节点。因此，这两个时间节点把握好了，对于身体健康还是很有裨益的。
但是如果是犯了一些养生禁忌，还是会伤身的。

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一、晨起坚持“123”
1、早晨醒来之后先缓一分钟
经过一夜的睡眠，身体全身肌肉和韧带处于松弛的状态，各个器官也都还处于未苏醒的状态。如果起床动作过快、太大，就缺少了从非常平静的状态向活动状态过渡的时间。
很容易导致例如眩晕、跌倒，甚至是心脑血管疾病的发生。
所以建议在早上醒来后，尽量先缓1分钟，在床上伸伸懒腰、踢踢腿，等身体被充分唤醒后再起床。

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2、晨起注意“2”个水
这里说的2种水，分别是晨起要喝进去的水和早期要排出体外的水。
（1）起床之后有尿意，建议缓慢起身去厕所排空膀胱。这个时候千万不要因为犯懒，不想起身而憋尿。憋尿对于身体的伤害是非常大的，不但容易引起尿路感染，还可能引起肾盂肾炎，损害肾脏。尤其是对于一些本身就有基础疾病的人来说，还可能发生脑血管意外和猝死。
（3）早晨起来喝杯水，不仅可以补充睡眠时机体代谢所失去的水分，还能降低血液黏稠度，促进血液循环。
但是需要提醒，喝水的时候要注意这些事：
温度：天热时水温可与室温相近，天冷时水温可稍高点。
水量：空腹饮水不超过150毫升。
时间：在早餐前半小时至一小时左右喝。
水种类：最推荐温开水，而蜂蜜水、盐水、冰水都不建议喝。

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3、早起注意多吃含3种食物
一顿丰盛的早餐，必不可少的就是谷物、蛋白质和蔬菜水果。一般情况下，一个成年人的早餐能量应为500~700千卡。
建议平时可以这样吃：

100克的新鲜蔬菜或水果；
谷类约100克，可以选择馒头、面包、麦片、面条、粥等；
适量含有优质蛋白质的食物，比如肉类、鸡蛋或大豆制品。

二、睡前注意“2不做”
1、睡觉不带气
很多人可能经常会有这样的情况出现，工作了一天，睡前喜欢将白天的事想一想，结果白天的不愉快越想越生气，最后只能带着这种不愉快入睡。

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然而这种“带气入睡”给身体的伤害确是非常大的。
（1）伤胃，很多人常有“一生气就胃痛、胃胀”的体验；
（2）伤心，影响心脏健康，心脏不好的人，则一生气就感到胸闷、气短；
（3）影响睡眠质量，生了气容易彻夜辗转难眠。
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2、睡前“不带湿”
很多人也喜欢在工作一天之后，睡前好好洗一个热水澡。放松的同时，还会有湿发问题的存在。
因为很多人怕损伤发质，从不用吹风机，头发还没干就上床睡觉；还有干脆就是懒，没有完全吹干，也去睡觉了。
如果经常湿头发入睡，到底会有啥危害？
简单来说，水分就会滞留于头皮表面，当水分蒸发时，会带走热量，导致头皮温度降低。从而降低上呼吸道抵抗力，造成上呼吸道感染，出现头痛等感冒症状。