运动减肥,减脂|运动甩掉10斤，从厨娘变身时尚厨娘( 三 )
文章图片
文章图片
国家建议大家吃的蛋白质量就是0.8g/kg
专业教授就常常说这摄取量真的很不够 ， 很大的问题就是随著年龄增加肌肉量会掉很快造成老人肌少症而间接增加了许多慢性疾病的风险
总之不要连最主要的饮食都还照顾不好 ， 就上网买一堆减肥药、减肥餐、买一堆没效的瘦身产品
多吃点肉、多摄取一点蛋白质 ， 出门就带几颗蛋在身上 ， 才是真正的居家旅行瘦身必备良药 。
文章图片
文章图片
我在运动上基本就是个小白 ，
教练根据每个人不同的身体健康状况 ，
不同的需求 ，
不同的体质制定了运动计划 。
记得刚开始跑步 ，
好几次心里都想过中途放弃 ，
5.5的速度慢跑20分钟就让我
大汗淋漓的瘫软在地 ，
是教练的鼓励和同学的激励 ，
让我鼓起勇气 ， 坚持了下去 。
文章图片
文章图片
现在7-8的速度我可以
轻松慢跑60分钟至90分钟 ，
这简直是我以前做梦都不敢想的事情 。
力量训练是我的薄弱环节 ，
从开始做腹肌动作的不到位 ，
到慢慢的适应到标准 ，
从中途休息一二次到可以
连续完成一组腹肌动作 。
我一直告诉自己 ，
坚持 ， 坚持 ， 再坚持 ，
虽然马甲线离我还有一段距离 ，
但我不会放弃 ，
正确的方法+坚持不懈的努力 ，
我相信肯定没有问题 ， 改变 ，
只要开始 ， 从来都不晚！
复胖的第一个原因是无法抵制美食诱惑 。所有减肥的小伙伴其实都属于易胖体质 ， 一般特别爱吃 。所以减肥生涯其实就是想吃的我和自律我之间的博弈 。
文章图片
文章图片
咬咬牙瘦两斤 ， 稍微一放纵便吃回三斤 。总是无奈越减越胖 。于是往往花费了大量的时间与精力 ， 好不容易瘦了几斤 ， 一个小小的甜甜圈 ， 一桌烧烤 ， 一顿夜宵 ， 都会让之前所有的成果与努力化为泡影 ， 需要一切从头开始 。
文章图片
文章图片
在减肥开始的日子其实不算折磨 ， 最苦的是减肥接近成功的日子 。体重不怎么减了 ， 但是长期的运动让身体疲惫 。曾不止一次想过要放弃 ， 但天性里那股不服输的韧性 ， 让我一次又一次选择了坚持下去 。在每天与自己的情绪、欲望及外界的诱惑相对相抗衡的过程中 ， 但是小秘书告诉大家 ， 最笨的方法就直接对抗诱惑 。
文章图片
文章图片
远离诱惑是最好的抵御方式 。有戒烟经验的小伙伴都知道 ， 刚开始戒烟时 ， 也曾遭遇过一次又一次的复吸 ， 直至没有了条件和环境 ， 才最终成功戒掉 。
文章图片
文章图片
如果你在一个群体里每天大家都在吸烟 ， 那你又怎么可能戒烟成功呢？
道理一样 ， 在美食中 ， 你怎么可能不吃少吃呢？
减肥时也是如此 ， 不参加聚会大吃大喝 ， 面对美食直接选择逃避 ， 面对自己最最喜欢的美食 ， 比如糖醋排骨 ， 八宝饭 ， 乳酪蛋糕 ， 提拉米苏等 。
推荐阅读
- 穿搭|休闲运动装这样穿搭，既简单又轻松，又不会显得很俗气、平凡
- 运动减肥|不要骗人了，每天1000个跳绳根本减不了肥！
- 谢杏芳|有一种爱情叫做林丹与谢杏芳，同穿休闲运动装，大好身材挡不住
- 汽车知识|「新车资讯」主打年轻运动，新款奔驰E级来了，或9月上市！
- 汽车知识|新款奔驰E级海外实车 主打年轻运动风格
- 春秋寨|观春秋寨山水风景太极图，打卡飞拉达极限峭壁运动，南漳古寨客栈观星赏月》》春秋寨“探秘古山寨，畅游茅坪河”
- 饮食减肥,减脂|减脂瘦身必备！无油无糖好吃又饱腹，天天吃都不腻！解馋更健康
- 生活养生|泡脚、喝牛奶、运动，真能助眠吗？
- 环球车讯网|本田Air Blade运动弯梁摩托即将入华！运动感十足，售价或超2万！
- 减脂增肌|原创 想要好看的腹肌，光靠练上腹肌是不行的，下腹肌该怎么练呢？