运动啦|韩国第一美胸女私教，38岁身材让女人心跳、男人脸红…( 二 )
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2、减少背部和脊柱受伤风险平板支撑 ， 可以锻炼背部肌肉 ， 有效缓解腰酸背痛问题 ， 特别是上背部区域 ， 在练习平板支撑时会得到充分训练 。 3、提高基础代谢率平板支撑 ， 是一项全身的力量训练 ， 可以有效消耗热量 ， 对于减脂塑形 ， 是一项非常有效的运动 。
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4、改善身体姿势做平板支撑时 ， 会调动身体一条直线的核心肌群 ， 坚持练习 ， 可以帮助纠正弯腰驼背的坏习惯 。 对颈部、肩部、胸部和背部都有很好的塑形效果 。
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5、提高平衡能力平板支撑练习 ， 一般只有几十秒钟 ， 但是却能调动全身力量 ， 需要手脚和全身肌群的配合 ， 因此可以很好的协调身体的平衡能力 。 没想到吧 ， 一个简单的动作竟然有这么神奇的效果！！！▼
那么标准的平板支撑应该怎么做呢？必须做到以下几点:脚尖支撑、手肘位于肩膀正下方腹部用力紧绷、臀部绷紧头部、背、臀保持一条直线抬臀或凹臀都是错误的！▼
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如此简单又高效还不赶紧操练起来每天不妨抽出一点时间练练平板坚持挑战平板支撑30天看看身体会有什么神奇的变化吧▼
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如果觉得上图30天挑战太简单那么你可以结合自身练习水平选择下面15种增强版平板支撑练习的过程中尽可能的慢一点不求快 ， 将每一个动作都做标准动作1、直臂变屈肘平板支撑 ， 10-20次▼
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动作2、反向屈膝直臂支撑， 30-60秒▼
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动作3 ， 直臂平板支撑+左右交替侧提膝 左右各10-20次▼
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动作4、反向屈膝直臂支撑+单脚举腿 左右各10-20次▼【运动啦|韩国第一美胸女私教，38岁身材让女人心跳、男人脸红…】
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动作5、标准平板支撑， 30-60秒▼
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动作6、直臂平板支撑+交替提膝 左右各10-20次 ▼
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动作7、屈肘侧身支撑转体 左右各10-20次▼
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动作8、反向直臂支撑 ， 30-50秒▼
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动作9、屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次▼
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动作10、直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各10-20次▼
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动作11、直臂侧身支撑+单侧手碰脚 左右各10-20次▼
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动作12、侧身支撑挺髋 左右各10-20次▼
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