还在为自己肚子上的游泳圈发愁？每天这样做轻松甩掉它
【生活动起来】第15期 ， 每天动一动 ， 让你每时每刻活力四射！
对很多爱美的女孩子来说 ， 小肚子、游泳圈是相当困扰的事 ， 在买衣服的时候总要挑来挑去才会找到一件适合自己的 。 而面对这样的情况 ， 有人会选择用衣服遮盖缺点 ， 也有人会从根源上解决问题 ， 用运动来和小肚子以及游泳圈说拜拜 ， 像这三个运动大家就可以在日常练起来 ， 让自己彻底远离这个困扰 。
文章图片
俯身登山
1、在床上/地面上用双手和脚尖四点撑地 ， 手肘微微屈曲 ， 背部尽量绷直 。
2、腹部发力将双腿交替向前方提起 ， 膝盖尽可能靠近胸部 。
在做的过程中大家应该激发出自己的最大潜力 ， 要保证速度在一定的频率之上 ， 这样才能达成更好的作用 。
文章图片
平板支撑左右转髋
1、曲肘 ， 小臂和前脚掌支撑在地面上 ， 做出基础的平板支撑姿势 。
【还在为自己肚子上的游泳圈发愁？每天这样做轻松甩掉它】2、用腰腹部的力量带动臀部向左右两边倾斜 。
这个运动可以锻炼到腰两侧的肌肉群 ， 在它前后也可以加上平板支撑 ， 这样的运动强度能让大家更快甩掉腰腹赘肉 。
文章图片
侧平板支撑抬腿
1、在床上做出侧躺的姿势 ， 一侧手臂和腿弯曲贴地 ， 用小臂和小腿以及脚撑起全身重量 。
2、另一侧手臂则可撑在腰侧 ， 将此侧腿绷直并向上抬起 ， 然后落下 ， 落下时不要让脚触碰到地面 ， 三十秒左右换腿 。
文章图片
它也是让腰腹部发力的一个动作 ， 同时还可以让腿部得到锻炼 ， 长期坚持下来会有出色效果 。
这些运动大家每个练上30s左右 ， 每天做2-3组 ， 在两个星期左右就能用肉眼看出一定变化 ， 以后也不用羡慕别人的马甲线了 。
推荐阅读
- 兔子|兔兔这么可爱，为什么要吃屎？
- 别再买坚果零食吃了，自己在家就能做，酥脆香甜，没有一点苦涩味！
- 麦卡锡|美众议院少数党领袖麦卡锡透露自己曾感染新冠，当时却不知道
- 菜籽饼|菜籽饼被誉为果园之宝，但用错了烧苗烧根，果农如何来使用？
- 钱学森|钱学森侄子，拿下诺奖后为何说：我不是中国人，我在美国长大
- 冬天|“我今年23岁，不敢和人牵手拥抱，都是因为这个恼人的玩意儿”
- 埃及金字塔|探秘尼罗河｜为什么会有人觉得，埃及金字塔是伪造的？
- 七种蔬菜自带“有害物质”，食用前要焯水，为了健康别图省事
- 丙肝|全国爱肝日丨乙肝可控制，丙肝可治愈，有高危行为人群应主动筛查
- 减肥|较真丨减肥产品含违禁药再被曝光，为什么说滥用这些产品是在玩命？