运动减肥|跳绳可以减肥你知道吗？赶快了解跳绳的正确方法，让你轻松瘦下来
导语：跳绳这项运动可以说我们从小就开始接触 ， 没有上学之前和小伙伴们自由跳绳玩耍 ， 上学之后跳绳就成为了体育课的必备节目 ， 有的学校还将跳绳作为体育考试的一个科目 。 可是即便是这样 ， 还是有很多朋友都不知道跳绳可以减肥 。 在这之前 ， 你或许连跳绳的正确方法都不知道 ， 更别说用跳绳来减肥了 。
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一、呼吸方式
相信大家都知道 ， 不管是做什么运动 ， 呼吸方式都是非常重要的 。 在跳绳的过程中 ， 需要保持的是平稳有节奏的呼吸方式 ， 跳绳不是什么非常剧烈的运动方式 ， 并且 ， 跳绳的强度可以由自己控制 ， 需要量力而行 。 在刚开始的时候可能跳的不多 ， 但是坚持就是胜利 ， 随着锻炼的进行 ， 你会跳的越来越多 。
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二、肢体动作
跳绳是一项需要保持平衡的运动 ， 在跳绳过程中 ， 上半身要尽可能的做到保持平稳 ， 身体晃动的幅度应该尽量最小
， 这样可以避免我们在跳绳过程中会因为身体晃动幅度过大失去平衡而受伤 。 在我们大多数人眼中 ， 跳绳是一项非常简单的运动 ， 简易上手 ， 但是 ， 对于一部分人说也是短板 ， 他们在跳绳的时候过度紧张 ， 以至于都会出现四肢不平衡的结果 。 在这种时候需要做的就是放松四肢 ， 以此来协调肢体的平衡 。
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三、起跳和着地
相信大家都曾看过别人跳绳 ， 有的人跳绳技术非常的好 ， 你甚至都看不清她的脚是否离开了地面 ， 而且是跳的个数多还不感觉累 。 有的人则是跳个绳感觉地面都要裂了 ， 使的劲很大 ， 跳得很高 ， 落地的声音也很大 ， 这样不仅跳的个数少 ， 还很容易受伤 。 跳
绳是用前脚掌起跳和着地的 ， 并不是整个脚掌
， 别人跳的轻松就是因为人家用的是前脚掌起跳和着地 ， 用整个脚掌跳就会显得很笨重 。
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四、跳绳前的选择
这里说的选择有两个部分 ， 一个是绳子长度的选择 ， 另一个就是跳绳地点的选择 。 这两个选择可以说是非常重要的 ， 是跳绳前的准备工作 ， 在这里 ， 我分别做一些说明 。
1、绳子的长度
绳子的长度可以说是因人而异的 ， 最大的影响因素就是身高 ， 当然也有一部分是个人习惯 。 一般来说 ， 绳子的长度不能太长也不能太短 ， 太长了跳不起来 ， 太短了容易摔跤 ， 所以说选择合适的绳子长度是非常重要的 。 摆出跳绳的正确姿势 ， 绳子的长度可以让你的手臂呈四十五度伸向地面就可以了 ， 当然也可以稍微长一点 ， 当时当手臂与地面平行时 ， 绳子的长度就有些偏长了 。
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2、跳绳的场地
跳绳的场地既不能是特别硬的水泥地 ， 也不能是尘土飞扬的沙地 。 地面较硬的场地不建议选择是因为如果地面太硬 ， 在跳绳的过程中很容易就伤到我们的膝盖 ， 这样不仅得不到我们想要的减肥效果 ， 还将自己的膝盖弄伤了 ， 可谓是得不偿失 。 不选择尘土飞扬的沙地想必大家都知道原因 ， 谁都不想跳个绳就变成一个”沙人“ ， 最好的选择就是橡胶场地 ， 这样既不会因地面太硬伤到膝盖 ， 也不会变成”沙人“ 。
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