跑步|为什么不跑步也会有跑者膝、膝盖疼？掌握3大要点和跑者膝说拜拜
欢迎来到今天的健身食课 ， 【“健身食课”第152篇文章】
前言：你是否也有过这种经验 ， 膝盖不舒服寻找医生协助时 ， 被判断为是「跑者膝」？但明明不跑步、不运动 ， 怎么会有跑者膝呢 ， 是不是哪里弄错了？若你也有这样的困扰或疑问 ， 赶快来看看今天这个文章怎么说吧！
本文插图
为什么不跑步也会有跑者膝？
简单来说 ， 「跑者膝」指的是一种综合症状 ， 例如髌骨和股骨的摩擦 ， 以及常常听见的髂胫束症候群 ， 都属于跑者膝范围 。 而会有这样的状况发生 ， 主要是因为「反复性的膝盖活动」 ， 像是跑步、自行车、跳、蹲、踢球等动作 ， 引发膝盖前髌骨上缘或下缘、内侧或外侧的疼痛 。 也就是说 ， 不是只有跑步的人会有跑者膝 ， 若你的日常生活中 ， 常常有以上这些动作 ， 当然也可能有跑者膝的问题 。
本文插图
要怎么判断自己是不是有跑者膝？
最主要的判别方式在于什么情况下会引发疼痛 ， 像是走路、跑步、下楼梯、蹲、跪这些动作 ， 甚至是久坐的时候 。 接下来就要看看是膝盖哪边的问题了 ， 假如是跑者膝 ， 大致上分成两个部分：
髌骨股骨疼痛症候群
髌骨周围过度使用 ， 一再摩擦形成发炎 ， 这时候不管是压髌骨的上缘、下缘、内侧、外侧 ， 按下去都会痛；假如是比较急性的发炎 ， 则不用特别按压就会感觉到疼痛 。 这里特别举一个例子 ， 假设你今天是个有跑步习惯的人 ， 但跑步的姿势有内八的状况 ， 也就是膝盖没有朝向前方 ， 而是一直朝内 ， 这样膝盖内侧的压力会比较大 ， 跑久了便容易有发炎产生 。
本文插图
另外 ， 有些人的症状是久坐也会痛 ， 其实这时候可能是髌骨周围的组织正在发炎 ， 组织液不断渗出 ， 久坐不动 ， 反而会累计组织液 ， 导致愈来愈肿胀 ， 让膝盖更加疼痛 。 适时地活动一下 ， 说不定会感觉比久坐不动来得好 ， 不过动太多或太久 ， 又会再度刺激膝盖 ， 引发疼痛 。
本文插图
髂胫束摩擦症候群
而髂胫束摩擦症候群的症状 ， 会在膝盖稍微微弯 ， 大概在20-30 度的角度时 ， 会觉得膝盖的外侧最痛 。 或许你也曾经有过这种情况 ， 跑步时 ， 愈跑愈感觉膝盖痛 ， 停下来休息一下 ， 疼痛感渐渐消失 ， 于是准备再开始起跑 ， 这时当脚要再跨出去 ， 膝盖弯曲到20-30度 ， 疼痛感又回来了 。
或者是坐下休息 ， 等膝盖没那么痛时 ， 准备站起来 ， 膝盖弯曲到20-30 度 ， 就会再痛一下 ， 而且是痛在外侧 。 也有些人会采取冰敷方式 ， 等过几天走路不痛了 ， 就开始尝试跑步 ， 但如果这段时间没有把相关肌群放松 ， 原本是跑10 几公里才会痛 ， 现在可能跑不到10 公里的距离就会痛 。 而且会一直反复发生 ， 不堪其扰 。
本文插图
平常可以如何预防跑者膝发生？
1 在日常生活中 ， 比较容易让膝盖不舒服的几个动作 ， 建议尽量少做
， 比如说蹲太低、习惯坐矮椅子、盘腿 ， 或是坐在地上时 ， 习惯将脚弯曲在大腿旁边 ， 这样等于是在扭转自己的膝盖 ， 造成负担 。 其实最好的做法是 ， 坐有一点高度的椅子 ， 膝盖自然放下 ， 压力相对较小 ， 这样就可以了 。
推荐阅读
![[awesome科技]性价比超高，买了绝对不后悔！，现在最值入手的三款小米手机](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200425/20200425061212477526a_t.jpeg)
- 别再失去我|9月起会有贵人找上门，遇见真爱，好运到家中，福星高照的4大星座
- 生肖|未来一周，将会有贵人辅助，时至运来，收入不断攀升的4大生肖
- 吴权|强敌来袭，吴权却不慌不忙，为什么
- 汽车扒一扒|理性分析，碰撞测试比帕萨特更好的迈腾，为什么同样卖不动了？
- 雪佛兰|8月最后几天，雪佛兰为什么要来保定？
- 康帝心理说感情|婆媳关系：婆婆为什么要让儿媳走自己的路呢？
- 情感|女人心里住了其他人，才会有这样的隐瞒，别傻傻看不出
- 康帝心理说感情|“为什么你送了女朋友10几份礼物，一份也送不到心上？”
- 张鑫|“为什么我容易被销售？”|是什么让我们活得富有，又是什么让我们贫穷？
- 育儿房间|为什么很多女人生完孩子，会变得怨气重重？这些事老公要注意