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运动|120万人的研究发现：这项运动降低死亡率“最猛”！不是跑步( 二 )


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这些休闲的运动又称做是“轻运动” ， 西安体育学院运动医学与康复教研室副教授王刚表示 ， “轻运动”有助于长寿 ， “轻运动”可以减轻人们的生活压力 ， 使身心变得更愉悦 。 更重要的是“轻运动”不仅容易学会 ， 而且体能消耗少 。 可以让人不分场地 ， 时间就可以得到锻炼 ， 尤其适合老年人 。 因此想要更长寿 ， 老年人不妨多做一些“轻运动” 。
那么 ， 哪种运动最划算呢？
世界权威医学杂志《柳叶刀》刊发了一篇涉及120万人的研究 ， 分析了不同运动对人体健康的影响程度 。
最后发现 ， 挥拍运动、游泳和有氧运动降低死亡率的效果最好 ， 该研究显示 ， 持续做挥拍运动能降低47%的全因死亡率 。
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图源：网络
人在挥拍的时候 ， 能刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌 ， 快速移动的过程中 ， 还能调动全身的肌肉 。 不只如此 ， 挥拍运动还有益精神健康 ， 因为这类运动属于集体活动 ， 需要与别人交流、配合 ， 有利于释放心理压力 ， 让精神保持轻松健康 。
动则不衰 ， 用则不退 。 无论是什么样的运动方式 ， 都是需要坚持才最有效 。 专家建议 ， 每周至少要锻炼3-5天 ， 每次锻炼45-60分钟 ， 这样才能让锻炼达到最高效 。
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注意！过度运动会适得其反

万事要适可而止 ， 即便运动好处多多 ， 但运动过度仍然会对身体带来不少危害 。
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首先 ， 过度运动者的心肌纤维化率会变高 。 运动生理学研究发现：终身从事耐力项目的运动员其心肌的纤维化率很高 ， 特别是他们的心脏细胞也会硬化 。
其次 ， 肌肉、骨骼会发生改变 。 运动时 ， 肌肉和骨骼不可避免会受到损伤 ， 如果能及时休息 ， 这种损伤能得到修复 ， 但如果过度运动 ， 损伤超过了极限 ， 人就会出现慢性疲劳 。
第三 ， 影响免疫系统 。 运动能提高免疫力 ， 反之 ， 过度运动也会损伤免疫功能 。 研究表明：超过90分钟的高强度耐力运动会让运动员在锻炼结束后的72个小时内容易患上疾病 。
第四 ， 影响激素的分泌功能 。 人体自有一套激素调节系统 ， 运动时人体的皮质醇和肾上腺素分泌量会增多 ， 若是过度运动 ， 这两种激素不但会升高血压和胆固醇 ， 还会抑制免疫系统的功能 。 此外 ， 如果皮质醇含量在就寝时过度升高 ， 还会妨碍睡眠质量 。
想要健康的身体 ， 无论是在饮食 ， 运动方面还是需要按照科学的方法 ， 毕竟适当运动 ， 带给身体的好处还是非常多的 。
参考资料：
1.运动抗癌一点不假！特别是对这两种癌症最见效.健康时报 2018-11-13
2.锻炼过度以五种形式伤害身体.北京青年报 2016-09-07
3 运动是最佳防癌处方.生命时报.2018-01-27
4“轻运动”才助长寿.生命时报.2019-01-01
5专家称每周应至少锻炼五天 每次不能少于30分钟.扬子晚报.2013-01-29
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