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跑步学院|击垮跑者的8个坏习惯，最可怕的是这个……( 二 )


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毋庸置疑 ， 跑后（甚至跑马拉松期间）聚餐喝酒能够促进社交 ， 但是啤酒会增加“无营养的热量”（约每杯含有150卡热量） 。还是那句话 ， 不要完全否定自己跑后和小伙伴聚聚的想法 ， 但是你可以点苏打水来代替酒 。
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戴着耳机 ， 无论是操场跑还是路跑 ， 你都无法听到有车靠近 。 如果在偏僻的地方 ， 更有可能会忽略身边的各种危险 ， 如：车辆、自行车、滑板、狗和歹徒 ， 等等 。
除此之外 ， 音乐的节奏变化也很容易干扰自己的步伐和呼吸 。 非常容易跑错节奏 ， 变得很累 。 更重要的是 ， 音乐剥夺了你的注意力 ， 让你在跑步过程中无法深刻体察自己 。 耳机不光把你和外界隔开 ， 也把你和自己的身体隔开了 。先问自己戴耳机的目的是什么 。
如果你是通过听歌或者其他音频 ， 把自己和外界隔开 ， 那么你也可以集中精神到自己的呼吸、脚步、脚掌感觉和路边景色上面 。
当你对自己的身体很熟悉 ， 并在跑步中不断持续监控自己的身体状况时 ， 你就会发现 ， 跑步真的很忙 。 除了呼吸和心率 ， 你还可以自我检视跑姿的正确与否 。注意力被牢牢占据后 ， 自然就轮不到耳机来隔绝自己了 。
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跑步新手 ， 因为激情疯狂训练
刚开始跑步的人 ， 初体验跑步的乐趣 ， 非常容易猛增跑量 ， 疯狂训练 ， 尤其是男性新手跑者 。过度的跑量是受伤的一大诱因 ， 《公共科学》上就有论文表示：400+项研究数据都证明 ， 周跑量60公里 ， 对新手跑者就可能造成威胁 。
>>>> 如何建立新习惯
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首先告诉自己 ， 任何事情的进步都需要循序渐进 。捷径都是巧合 ， 只有你踏踏实实稳扎稳打的练习跑步力量和技术 ， 才可能获得提升 。如果你对跑步真的有极大的热情 ， 在规律适量训练外 ， 可以看看大神们写的书 ， 拍的影片 ， 不仅可以更多地享受跑步乐趣 ， 还可以学会科学跑步的知识 。新手跑步 ， 不仅跑量上需要循序渐进 ， 速度上也应该求慢 。 只有稳扎稳打地在初跑时掌握正确的跑步技术和系统训练方法 ， 才能在后续获得长足的进步 。再提醒一下 ， 高温天气跑步尤其要注意！不要过多的追求速度、跑量 ， 健康跑才是最重要的 。 跑步的终点 ， 永远是安全回家 。
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忽略力量训练
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力量不够的跑者 ， 最容易受伤 。 人的身体并不只是由许多独立运作的肌群所组成 ， 而是一个由众多肌肉、肌腱、韧带与结缔组织互相整合而成的系统 。当你的目标是把身体往前移动时 ， 你必须要有足够的力量才能维持动作的稳定性 。 比如核心力量不够 ， 就会导致跑步时大部分体重都由膝盖来承担 。之前认为力量训练不重要的你 ， 可尝试做一次力量训练后去跑步 ， 去看看自己是如何跑的更轻松的 ， 人一旦尝到甜头 ， 就会顺着甜头走下去 ， 关键是让自己迅速得到反馈（力量训练后跑的更轻松） ， 当你真的从力量训练中得到收获 ， 恭喜 ， 你的习惯就要建立起来了！
盲目模仿跑姿
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