跑步学院|击垮跑者的8个坏习惯，最可怕的是这个……
优秀的跑者各有各的优秀 ， 而大多数跑者之所以时有困惑、进步太慢 ， 恰恰是因为有诸多类似的坏习惯 。
这些坏习惯默默阻碍你成为更好的跑者 ， 难以享受跑步的乐趣 。
好习惯的功用是慢慢累积的 ， 而坏习惯的破坏性 ， 却是加速的 。 今天 ， 和大家说说8个被大多数跑者忽视的坏习惯 ， 看看你是否陷在坑里！
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以为跑了步就可以在夜晚大吃大喝
有着长期跑步习惯的人大多有很好的身材 ， 标准的体重 ， 这是跑步带给人的奖赏 ， 但也有不少跑者并不注意晚上的饮食 ， 以为大吃大喝也无妨 。 还有一部分人因为白天工作繁忙 ， 到了吃饭这里只能随便应付了事；晚上终于有了点空 ， 跑完步 ， 路过夜宵摊子 ， 就不受控制的放肆自己了 。
有这些坏习惯的人 ， 还会安慰自己：你看 ， 我体重没变呀～
真相是：夜晚进食会加重肠胃和肾脏负担 ， 即使体重变化不大 ， 长期下去对身体也没有任何好处 。
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>>>> 建立新习惯
你爱大吃大喝 ， 是因为用吃东西这种方式犒赏自己的感觉太美好了 。 辛苦训练+放肆吃喝 ， 已经形成了习惯性循环 。 有没有另外一种犒赏方式 ， 既能奖励自己 ， 让自己开心 ， 同时又不会让身体负担太多呢？
你知道吗 ， 一个有趣的研究表明：吃少量零食和吃大量零食 ， 体验到的快乐差不多 。所以如果你想改善晚上大吃的习惯 ， 记住以下几点： · 晚饭尽量在睡前4小时吃 · 选择坚果、苹果、奶酪这类健康小零食 · 长跑过程中注意补给 ， 缓解跑后饥饿感 · 赛后恢复餐 ， 少吃+早吃
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食用过量碳水化合物
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其实这条不仅适用于跑者 ， 也适用于所有人 。 我们常常在饮食中食用过多的碳水化物 ， 但问题是 ， 吃太多碳水化合物带来的快感 ， 常会让你忘记适度 ， 忽略水果、蔬菜的重要性 。>>>> 如何建立新习惯
吃饭的时候 ， 不必一下子戒掉碳水化合物——你只需要每次把要吃的水果、蔬菜和其他高纤维素的食物量控制到和碳水化合物相当 ， 就可以在不牺牲快感的同时 ， 慢慢改善旧习惯 。
这样做的结果是 ， 你会感觉很快就吃饱了 ， 也再吃不下低热量、高营养的其他淀粉类食物了 。
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训练强度越高 ， 越想大吃一番
你只是进行了一次高强度训练 ， 就觉得已经到了可以肆意吃汉堡、薯条和冰激凌的时候了？
康奈尔大学的食品和商标实验室主管布莱恩汪辛克博士的研究表明 ， 99%认为自己训练强度大的人 ， 都趋向于吃的更多 。
这样做的后果通常是摄入过量 ， 不光长肉 ， 还会对身体肠胃造成各种负担 。不要压抑自己想吃东西的想法 ， 因为越压制 ， 这些想法越多 ， 甚至还会摧毁你想要改变的信心 。 建议： · 调整大吃的时间 ， 避开睡前吃太多东西 · 多吃坚果、水果和蔬菜（注意买些好吃的 ， 这样对零食还能有期待 ， 不过也不要吃太多） ， 他们不但健康 ， 还会促进消化和营养吸收 。
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