美芽|吉娜的腰全靠整？也太狠了吧！！！( 三 )
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想要增肌练马甲线的姐妹 ，
你们主要着力于提升核心力量 ，
加上肌肉刺激类运动 。
（高强度无氧训练）
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这里给大家总结一套常用动作 。
①平板支撑1min（核心）
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②坐姿卷腹30s（上腹）
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③侧身卷腹30s（侧腹）
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④俄罗斯转体30s（侧腹）
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⑤反向卷腹30s（下腹）
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一套动作下来 ， 不仅锻炼了马甲线 ，
侧边腰腹线条也有涉及 ，
坚持半个月就会有效果！
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最后还是要跟大家强调一下拉伸啊！！！
想要有好看的线条就一定要让它舒展开~
不然可能会是块状腹肌...
而且拉伸可不只是让肌肉好看 ，
更是为了防止它酸痛 。
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腹部拉伸很简单 ，
几个小小的动作就能搞定！
（每个动作30s为一组 ， 共3组）
①蛇形腹直肌拉伸
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（cr：B站@健大人-）
②腹斜肌拉伸
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③后仰式腹肌拉伸
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在做这个动作的时候 ，
一定要注意不要过度 ，
否则会误伤腰部 。
④单腿侧躺拉伸
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有没有哪位姐妹本身不胖 ，
但是一坐下来腹部的肉就破门而出？
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你以为瘦腰腹必须坚持锻炼？
其实一个良好的体态保持习惯才是重点 ，
因为它是持久性的 ，
所以对身材美观的影响也是默默却持久的 。
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吉娜在分享的瘦腰秘诀中
第一点就是收腹坐直！
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我知道你们每天一坐下来就像个老太太 ，
恨不得直接来个葛优躺！
然后腹部就生长出游泳圈 。
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